足底筋膜炎会引起脚后跟疼痛。足底筋膜是一条厚的网状韧带，将您的脚后跟连接到脚的前部。它起着减震器的作用，支撑您的足弓，帮助您行走。
足底筋膜炎是最常见的骨科疾病之一。您的足底筋膜韧带在您的日常生活中会经历很多磨损。脚上的压力太大会损坏或撕裂韧带。发炎引起脚跟疼痛和僵硬。对许多人来说可能是一个麻烦点。跑者与超重人士中脚跟痛超过50％，最常见的原因是足底筋膜炎。跑步或有氧运动引起的重复运动，或体重增加造成的压力增加会损坏或撕裂足底筋膜，从而引起炎症和疼痛。
与跑步者一样，足底筋膜炎在孕妇中很常见，因为韧带上的多余重量会引起炎症，导致疼痛。如果您有脚跟疼痛，请不要气馁。您可以采取一些简单的步骤来减轻疼痛，以便继续跑步或进行其他锻炼。
足底筋膜炎的症状足底筋膜炎患者的主要主诉是脚后跟或有时足底中部疼痛。它通常只影响一只脚，但可以影响两只脚。足底筋膜炎的疼痛随着时间的推移逐渐发展。疼痛可能是钝的或剧烈的。有些人感觉到脚底从脚跟向外伸出的灼痛或疼痛。通常早晨的疼痛会更加严重。由于脚跟僵硬，爬楼梯可能非常困难。
长时间活动后，由于刺激或炎症增加，疼痛可能会加剧。足底筋膜炎患者通常不会在运动过程中感到疼痛，而只是在停止运动后才感到疼痛。
拉伸解决方案足部的肌肉拉紧或小腿加重了足底筋膜炎。建议通过一些简单的伸展动作来舒缓或预防疼痛。
伸展小腿
- 站在离墙壁一臂之遥的地方。
- 将右脚放在左脚后面。
- 缓慢并轻轻地弯曲左腿。
- 保持右膝盖伸直，右脚后跟着地。
- 保持拉伸15到30秒钟，然后松开。重复三遍。
- 反转双腿的姿势，然后重复。
随着您的足底筋膜开始愈合并且疼痛减轻，您可以通过弯曲双腿来加深拉伸。这样做，舒展使下小腿的比目鱼肌松弛。
握紧椅子并伸展足底筋膜
在练习时要坐直：
1.坐下时，将脚在结冰的水瓶，冰冷的罐头或泡沫滚筒上来回滚动。这样做一分钟，然后切换到另一只脚。
2.接下来，将一只脚交叉在另一只脚上，以伸展大脚趾。抓住大脚趾，将其轻轻拉向自己，并保持15至30秒钟。进行三遍，然后倒转，另一只脚做同样的事情。
3.在进行第三次坐姿练习时，纵向折叠一条毛巾，使之成为练习带。坐下，然后将折叠的毛巾放在双脚弓下。用双手抓住毛巾的末端，然后将双脚的顶部轻轻拉向自己。保持15到30秒，然后重复3次。
这些伸展运动不仅有助于减轻脚后跟疼痛，而且在锻炼前如实进行“绝对可以预防足底筋膜炎”。
其他一些技巧和注意事项先休息
您需要休息一下，直到足底筋膜的炎症缓解为止。跑步者的疗愈速度不同，通常建议休息两周左右。给足底筋膜冰敷，进行伸展运动。
慢慢开始
当休息和冰敷缓解脚跟疼痛时，可以尝试“小跑”。缓慢地运行一小段距离，循序渐进。
建议
休息和有规律的伸展运动有助于修复足底筋膜炎，但回到家中进行跑步时，请确保鞋子舒适。骨科医师学会指出，适当的支撑和护贴对于避免脚跟疼痛和防止其他与跑步有关的伤害也很重要。请确保根据需要换鞋，以便为身体提供支撑和缓冲，减少受伤。
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