中年人足跟痛是什么原因（人过40后小心足跟痛）

足跟疼是一件让人非常闹心的一种病症，虽然不会对人体带来其他太多的并发症，也算不上什么严重的骨科病。但是一旦发作起来，其所产生的疼痛，是一般人难以体会到的，可以说“谁疼谁知道”。

有些朋友运动一段时间后发现脚后跟开始疼痛起来，早晨起来或者久坐之后，当足跟着地时足跟部感觉非常疼痛，需要强忍疼痛行走一段时间后才能缓解，有的还严重到影响日常生活和工作。

知其痛，不如知其所以痛，我们不仅仅要从局部，更要从整体观来看足跟痛，会发现对如何处理问题更有启发。

很多人的足跟痛发生在行走时，于是乎，我们不得不分析在行走中各个关节的变化。步态主要分为8个时相，在整个过程中我们的髋关节、膝关节和踝关节都是不断地处于伸屈变化中。

正常人在步态行走时，往往是足跟外侧先触底，然后足跟内侧，接着足部触底负重等，这个时候我们的足踝受力是非常多的，也容易发生损伤。

毫无疑问，下肢对人体的步态和功能非常重要。下肢的骨骼包括骨盆、股骨、胫骨、腓骨和足部骨骼，而下肢关节则包括髋关节、膝关节和踝关节。由于下肢扮演着支撑体重的角色，因此骨骼肌需要具备一定的功能才能完成力量的传导过程。

从生物力学的角度来看，下肢需要能够迅速变化的杠杆系统，以适应步态周期中灵活性和稳定性的交替变化。另外下肢需要一个稳定的腰椎、骨盆区域，以控制各环节的运动，这就是所谓的“开链功能”。通过骨盆和髋关节周围肌群收缩控制，形成足部稳定的三角负重结构，为下肢近侧端提供支撑，以维持正常的功能。特别是足部旋前、旋后的控制，在步态行走过程中非常重要。由于复杂的链式反应沿着整个下肢产生，因此应该将下肢视为一个整体而不是单独的关节和环节。

足跟痛八大症状

• 1.急性损伤，如走路时足跟踩着高低不平的路面，由于足跟着地过猛，局部受冲击伤而发病。
• 2.长期负重行走，经常繁重的体力劳动，体形肥胖或足有畸形（如扁平足、外翻足等），足跟着力过大，足跟皮下软组织受挤压性损伤，脂肪垫萎缩变性，跖筋膜劳损或跟骨下滑囊炎可使局部充血，肿胀和疼痛。
• 3. 跟骨骨刺，多发生在跖筋膜和足底肌在跟骨结节的前缘附着处，由于跖筋膜和足底肌在其附着处受到反复牵拉，引起慢性损伤性炎症，炎症刺激进而诱发骨刺形成。有时跟骨骨刺并无症状，即使因为骨刺引起疼痛，疼痛的程度与骨刺的大小也不成正比。

平躺着用长毛巾拉住脚尖，这里要注意的是腿一定是伸直的，毛巾尽量往脚尖的方向放，拉伸到自己能够承受到最大的力度后停留15秒，然后放松10秒钟，再拉15秒，就这样连续拉伸10组疼痛就会缓解，有的人甚至一点也不疼了。

长毛巾拉住脚尖

可以看下边的图片，足底筋膜和跟腱是链接的，只是比较薄的筋膜，你可以理解成一个塑料袋包裹住了跟腱，那么足底筋膜或是跟腱 只要是一头出现紧张痉挛（筋变短）就会牵拉到足跟的位置，比较严重 的时候就出现了足跟痛，在临床上会有很多诊断名称：足底筋膜炎、足跟骨刺、足底脂肪垫萎缩、距骨下关节炎、跟骨后滑囊炎等。

原理图解

这一个动作可以拉伸两端的筋腱，（脚底筋腱和足跟筋腱）拉伸后的筋就会柔软放松，也变长了，疼痛的位置自然就得到了放松，在放松的状态下，人体也会自我修复受损的筋膜，同时也会把炎症和“增生”代谢掉，所以就不疼了，这个动作能让足跟疼痛位置的两头得到拉伸，比传统的用脚踩网球的方法效果更好。

• (1)构杞羊肾粥：鲜枸杞叶1000克，粳米500克，羊肾2～3个，调料适量，先将羊肾洗净，鲜枸杞叶刮掉脉络后，全都切成碎块，填入适量的水，用小火煨烂成粥，最后加葱、姜等调味，分顿食用。适用于足跟痛。
• (2)高梁煮鸡蛋：高粱根15个，鸡蛋5个，高梁根用水煎煮后，过滤掉残渣，用其汤汁煮鸡蛋，加糖少许即可，日常食用。适用于足跟痛。

• (1)土制醋熏法：醋1500毫升，加木瓜、透骨草、红花、牛膝各45克，再捡取一些石子大约250克，一起装在布袋中，用大火煮沸后取出，待其冷却至不烫脚后，垫于足底及足跟疼痛处，每天早晚各1次。
• (2)中药浸泡法：取苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各60克，用水煎煮成汤剂后浸洗脚部，同时，用手按摩搓揉足跟，以促进药液渗透进肌肤，每次15分钟，每日2次。
• (3)乌梅醋敷法：取适量的乌梅，挖掉梅核后，加入少许的醋捣烂，再加入少许的食盐，搅拌均匀后，涂敷在足跟的患处，上面用纱布盖好外面，用胶布固定，每日敷1次，坚持连续使用一段时间，对足跟痛有很好的效果。
• （4）用川芎一百五十克，打成粉，用纱布包好或做小布袋装入药粉，放入脚后跟处，走时脚后跟可以踩之，有效果的话，二天可以治愈。

(1)开洞疗法：在与脚跟疼痛相应的鞋跟或者鞋垫部位上剪出来一个小洞，大小可以根据疼痛范围的大小而定。坚持一段时间后，就能收到一定的疗效。

(2)点穴按摩法：用拇指指尖用力捏压另一手的掌根部位（稍偏向拇指一侧），按摩的手用另外四指握住被按摩手的手背作为依托，在患者自己能够忍受的情况下，尽量用力。捏压3分钟后，变为有规律、有节奏地点按，每36次为一组，手腕得到放松缓解后，再继续捏压5分钟。右脚足跟痛，点压左手，左脚足跟痛，点压右手。两脚足跟都痛的，则两只手的穴位都要按。一般按此法按摩5天后，病可痊愈。适用于骨质增生型足跟痛。

在日常生活中，可以通过对足部的保护来预防足跟痛的发生，具体可参照以下几点：

• (1)尽量多参加一些户外活动：如慢跑、散步、骑车、打乒乓球等体育活动，都有利于保持足跟部关节、韧带有良好的弹性和韧性。
• (2)避免过度挤压：如果要参加距离较长的远足，如旅游、爬山的时候，最好选择穿软底、弹性较好的胶鞋或专业的登山鞋、运动鞋。
• (3)自我按摩：足跟痛患者可以经常做自我按摩。患者盘腿而坐，用手掌推按脚底板，从跟部向趾骨方向推进，多做几次，即能起到一定的效果。
• (4)改善足部血液循环：可以脚踏圆棒，前后搓动圆棒，使其滚动并以此来促进足底血液循环，使紧张、疲劳的跖肌组织得到充分的放松。坚持睡前用温水泡脚的良好习惯。
• (5)补充骨质营养：多吃可以补充骨质营养、含钙量高的食物。如牛奶（乳制品）、鸡蛋、豆制品等。