夏季减肥时别只会吃水煮菜,推荐7道低卡菜,简单易学又饱腹

夏天虽然炎热,走到哪都是汗流浃背,但是夏天也是减肥的好时机,出汗多,容易瘦下来,很多人减肥还在吃水煮菜,试试这7道低卡菜,简单易学又饱腹。

减肥期间水煮菜怎么吃才好吃(夏季减肥时别只会吃水煮菜)(1)

无油蒸鸡腿

食材:鸡腿,金针菇,葱姜蒜,小米椒,生抽,盐,蚝油,醋。

在鸡腿表面划几刀,放入水中浸泡一小时,泡出血水,葱姜蒜切末,小米椒切碎,放入鸡腿中,加入生抽,蚝油,醋抓拌均匀腌制半小时,金针菇垫底放入鸡腿,上锅蒸半小时即可,美味的鸡腿就做好了。

减肥期间水煮菜怎么吃才好吃(夏季减肥时别只会吃水煮菜)(2)

燕麦粥

食材:皮蛋,燕麦,玉米,生菜,胡萝卜。

皮蛋切块,胡萝卜,生菜切碎,锅中烧水,放入燕麦煮开后,加入皮蛋,玉米,胡萝卜,生菜煮至粘稠,加入少量盐即可,低卡营养美味。

减肥期间水煮菜怎么吃才好吃(夏季减肥时别只会吃水煮菜)(3)

生菜豆腐鸡蛋汤

食材:生菜,豆腐,鸡蛋,姜,蒜。

鸡蛋打入碗中搅散,锅中热油,鸡蛋倒入锅中煎成饼状,用铲子撕成几块,加入姜蒜炒香,加入清水煮开,放入豆腐块,生菜大火煮开,加入盐搅拌均匀就可以了。

减肥期间水煮菜怎么吃才好吃(夏季减肥时别只会吃水煮菜)(4)

柠檬手撕鸡

食材:柠檬,鸡腿,黄瓜,香菜,小米椒,红油辣椒,生抽,白芝麻。

鸡腿放入锅中煮熟,切成丝,黄瓜切丝,柠檬切片一并放入大碗中,用一个小碗,加入小米椒,盐,生抽,红油辣椒,白芝麻搅拌均匀,倒入鸡腿中,抓拌均匀即可,酸酸辣辣,清爽美味。

减肥期间水煮菜怎么吃才好吃(夏季减肥时别只会吃水煮菜)(5)

凉拌菠菜金针菇

食材:菠菜,金针菇,蒜,小米椒,生抽,蚝油,白糖,醋,香油,胡椒粉。

菠菜和金针菇分别煮熟捞出沥干水分,小米椒,蒜切末放入碗中,加入生抽,蚝油,白糖,醋,香油,胡椒粉抓拌均匀即可,超好吃,特清爽。

减肥期间水煮菜怎么吃才好吃(夏季减肥时别只会吃水煮菜)(6)

青椒酿虾滑

食材:青椒,虾滑,胡萝卜。

虾滑中加入胡萝卜,生抽,蚝油,黑胡椒抓拌均匀腌制十分钟,青椒去籽,将虾滑酿入青椒内,切成小段,锅中热油,青椒放入锅中煎至两面金黄,用一个小碗调料汁:生抽,蚝油,盐,水淀粉调匀,倒入锅内煮至浓稠即可。

减肥期间水煮菜怎么吃才好吃(夏季减肥时别只会吃水煮菜)(7)

肥牛卷娃娃菜

食材:肥牛,娃娃菜,番茄。

番茄切碎,锅中热油,放入番茄炒出汁,加入清水煮开,放入娃娃菜煮五分钟,加入肥牛卷煮两分钟,加入盐,胡椒粉搅匀即可,汤鲜味美。

减肥期间水煮菜怎么吃才好吃(夏季减肥时别只会吃水煮菜)(8)

减脂餐做法简单,姐妹们把晚餐换成以上七道低卡菜,简单易学又饱腹。

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