我们在上一篇文章中提到，晚上不宜剧烈运动，但是随着工作时间的不足，只有在晚上下班以后才会有比较长的空闲时间，所以大家就喜欢在晚上锻炼身体，晚上锻炼身体的确不错，也能通过运动缓解身体的乏力，但如果在晚上做剧烈运动，对身体就会造成很大影响。
晚上属于身体正常休息的过程，如果我们身体每天晚上都会长时间的运动，会造成身体内部的负担，身体长期得不到好的睡眠，人体得到的不仅是肌肉方面的损失，其他器官和功能都会受到影响，而且我们身体因为剧烈运动的影响，不但却越练身体素质越差。
难道我们晚上真的就不能运动吗？
其实，这里的晚上不能运动是指不能剧烈运动，因为我们晚上的精神状态需要我们放松，我们一天都工作，从早上的精神饱满到晚上的休息，属于身体的自然规律，如果我们身体处于一个饱满的精神状态，随着时间的推移，身体就需要休息，如果这时你剧烈运动，就会推迟你最佳的休息时间，这样就会造成你身体内部的亏损，只有合理充足的睡眠时间是养护身体，促进健康的措施，才能够控制体重发展。
而且我们平时总是熬夜，在长时间熬夜的情况下可能会导致免疫能力下降，甚至影响内分泌水平，这样肥胖的可能性会更高，而且睡眠状态下身体可以分泌出瘦素，这种物质能够加速脂肪物质的燃烧，防止肥胖，因此，想要控制好自己的体重就应该注意睡眠方面的问题，每天做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。
1、 快走
快走是一种有氧运动。有氧运动的最佳优点就是强度低且能维持较长时间。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，可消耗体内脂肪，从而更有助于减肥。
2、 慢跑
慢跑跟快走一样，都属于有氧运动，除了可以燃烧体内脂肪外，并且随时随地都可以进行，说是运动中最方便的一点都不为过。
3、 跳绳
跳绳不仅是一项可以大量消耗热量的运动，而且是一项相当好的减肥运动，需要注意减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节。
4、散步
散步，能有效的使腹部的肌肉进行收缩，这样就能达到促进肠胃蠕动的效果，散步能够将身体全部的肌肉都调动一起运动起来，这样就能够使人的身体血液变得更加的流畅。
晚上运动时间不要少于25分钟，平时要适当的控制饮食，过于油腻和含糖多的食物不能吃，多吃一些新鲜的蔬菜以及豆制品，有利于增加饱腹感，而且热量不高，不会引起肥胖，以免影响到减肥的效果，不要熬夜，熬夜会引起内分泌失调，导致肥胖。
晚上运动注意的细节拉伸的好处有增强血液循环、提高身体灵活性、防止肌肉酸痛、改善肩颈僵硬。
