古话说“天人合一”,意思就是“天”与“人”是息息相关的,所以人们,“日出而作,日落而息”。但是现在,如此快节奏的社会,太多人没有一个良好的作息,甚至与“天”相反,白天睡觉晚上娱乐,进而身体就出现了许多的问题,影响了人体的健康。

拥有一个良好的作息习惯对我们来说太重要了,研究表明,作息规律的一类人情绪积极乐观,对待工作、学习都能够高效率地完成任务,时间充分利用起来做一些有意义的事情,生活质量也更高,患疾病的几率也更小。

科学计划作息时间表格(科学的作息时间应该是怎样的)(1)

那么,我们就要改掉这样不规律的作息,做时间的主人,下面给大家提供了一份规律的作息时间表,可以适当参照一下。

1、上午7点:是起床的最佳时间,我们应该尽快从睡梦中醒来。唤醒“灵魂”,不要赖床。起床后叠好被子,打开窗户进行通风。喝一杯温开水,促进肠道的蠕动,能够帮助你“开启”身体的每个器官。迎接活力满满的一天。

2、7点30-8点:吃早饭。要想身体好,早餐要吃好。利用早餐补充人体所需的营养,让我们的精神变得更加充沛。提高我们学习、工作的效率。不吃早餐的话,则会引发一些胃肠疾病。

科学计划作息时间表格(科学的作息时间应该是怎样的)(2)

3、8点半-9点:每日的宿便在早起或早餐后排出最好,可防止便秘的发生,排出体内的毒素。这个时间点,避免做剧烈的运动,我们可以步行,或骑车去上班。

4、9点-10点:此时是注意力较集中、头脑较清晰、思维较活跃的最佳时间,我们可以把难度较大的工作任务安排在这个时间点,好好利用这个时间段,能起到事半功倍的效果。

5、10点30-11点:可以适当地休息一下,喝一点温开水,保证每日的饮水量。吃一些水果,补充一些维生素。还可以眺望远处,能起到放松眼睛的作用。防止长时间面对电脑,用眼过度。

6、11点-12点:将自己手头没做完的工作做完。

科学计划作息时间表格(科学的作息时间应该是怎样的)(3)

7、12点-12点半:午餐时间,丰富的午餐可以为我们补充能量。还可以防止我们长胖。上午紧张的工作过后,进食一些富含维生素的食物,能让昏昏欲睡的我们下午不易犯困。

8、1点半-2点:午休时间,适当的午睡更有益身体健康。30分钟左右是午睡的最佳时间,不仅让我们下午的工作精力更充沛,头脑更清晰,还有助于我们保护心脏。

9、2点半-18点:继续进行工作任务。期间,可以适当休息一小会儿,吃一点小点心,喝一杯下午茶。比如,绿豆糕、无糖的酸奶、茉莉花茶等。(4点之前)

10、18点-19点:晚餐时间。完成了一天的工作,可以吃一点清淡容易消化的晚餐,给疲惫的身体“充电”,避免吃辛辣刺激性的食物,以免影响我们的胃肠功能。

科学计划作息时间表格(科学的作息时间应该是怎样的)(4)

11、19点-21点:饭后休闲时间,你可以选择吃完晚饭休息会儿后去散散步,俗话说,饭后百步走,活到99!还可以去健身,工作过后太累的话就可以看会杂志、看部电影,放松一下自己。

12、22点半后:洗一个舒舒服服的热水澡后,就可以上床睡觉了。一个充足的睡眠是对第二天高效率工作的保证。做到早起早睡,也是我们一直追求的良好作息习惯。

【本图文由“神希园”新媒体独家原创出品。作者林鹿,未经授权,请勿转载、复制】

,