什么是GM减肥法GM全名是General Motors Diet,是由美国通用汽车公司得到美国食品药品监督管理局研发的,原意并不是为了减肥,而是为了提高员工的生产效率,同时提升健康当员工尝试一个星期后,发现他们不但精神和健康外,平均每人还減掉了4—5公斤,我来为大家科普一下关于gm减肥法可以一个月几次?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

gm减肥法可以一个月几次(什么是GM减肥法)

gm减肥法可以一个月几次

什么是GM减肥法

GM全名是General Motors Diet,是由美国通用汽车公司得到美国食品药品监督管理局研发的,原意并不是为了减肥,而是为了提高员工的生产效率,同时提升健康。当员工尝试一个星期后,发现他们不但精神和健康外,平均每人还減掉了4—5公斤。

GM减肥原理

是通过食谱来消耗体内的脂肪,控制碳水化合物的摄入量来达到減肥的目的的。只需要按照他们提供的食谱吃就OK。

GM diet食谱

第1天:水果日

可以吃除了香蕉之外的任何水果

推荐吃火龙果、猕猴桃、苹果、橙子、哈密瓜等高纤维热量低的水果

第2天:蔬菜日

可以吃除了土豆以外的水煮菜、生蔬菜还有豆类(除土豆外)推荐吃红薯、胡萝卜、西兰花、番茄、黄瓜、水煮青菜

第3天:蔬菜+水果日

可以吃除了土豆外的任意蔬菜以及除了香蕉之外的任意水果,

推荐吃胡萝卜、西兰花、红薯、猕猴桃、苹果、橙子,蔬菜可水煮/少油少盐炒

第4天:香蕉+牛奶日

可以吃香蕉和脱脂牛奶(或豆奶),

可以直接吃/两者混合打成香蕉奶昔,香蕉不超过8根/牛奶不超过3杯

第5天:肉类+西红柿日

只能吃肉+西红柿(推荐牛肉/鸡胸肉)肉类不能超过300g,西红柿不限量

第6天:蔬菜+低脂肉日

可以吃任何蔬菜和低脂肉类,蔬菜不限量,肉类300g—500g,推荐吃杏鲍菇、黄瓜肉类推荐牛肉/鸡胸肉

第7天:蔬菜+水果日

可以吃任何蔬菜和水果(不限),有糙米饭可以加一碗糙米饭,推荐吃南瓜、白菜、木耳、黄瓜、橙子、猕猴桃

不要节食:

在我这次减肥成功之前,我曾经反复胖了瘦瘦了胖,节过食,吃过三无减肥药,疯狂运动过,每次都是毫无例外的反弹回来,你踏踏实实按照我说的方法,绝对比你快速瘦身然后反弹回来瘦的更多,减脂就是减少摄入,增加消耗,创造热量缺口。有的人一定会问,如果不吃的话,岂不是就等于没有摄入,只有消耗了?

胖友们!对于这种节食的行为必须说不!

节食的确会使你的体重下降,因为当你没有热量摄入的时候,身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能。另一方面降低你的消耗,最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。通俗点来说就是:

你吃的比人家少但是还是比人家容易胖!

我减肥期间:

早饭 : 一个包子 一杯豆浆/一个鸡蛋 一杯燕麦

午饭 : (快餐)米饭三分之一 菜拒绝油腻

晚饭:两个素菜/苹果 牛奶/水煮菜

因为会有运动并且害怕代谢降低,所以一定会吃晚饭,根据当天饮食调整,比如午饭吃的较多,晚饭就会喝个豆浆或者燕麦牛奶吃个水果之类的。

2⃣ :营养元素摄入要均衡

辛苦护肤为了什么?减肥为了什么?不就是为了美吗?你面黄肌瘦真的好看吗?我记得我之前用21天减肥法的时候,起初饿了三天我的男同学问我:你最近怎么这么丑 ,最尴尬的是我不好开口说话因为会有口臭!好好吃碳水吃维生素吃蛋白质吃巴拉巴拉不好吗?

大家在家期间可以自己捣鼓减脂餐,这些都是很日常的食物,不需要你天天啃黄瓜吃水煮菜,(◕ˇ∀ˇ◕)在学校我一般吃快餐,米饭吃三分之一加两三个菜,一般避免很重口的东西,调料多的菜会用饭堂的汤涮一下或者在米饭上蘸一下。

燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源。

蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源。

坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时,还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素。

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