又到了该露腿的季节，这个时候大家都要瘦腿的瘦腿，锻炼腿部肌肉的锻炼腿部肌肉，反正每个健身的人都少不了要好好的做一些腿部的运动，今天小编要和大家讨论的还是锻炼腿部的肌肉的动作。
第一个动作是看起来会比较像女生做的动作，所以大部分健身的男生都不会想要在健身房做这个动作——用弹力带来拉伸腿部的肌肉，首先将弹力带的一边固定在一个地方，然后将一只脚套入弹力带，弹力带不用拉的太高，在脚踝的位置就可以。
做这个动作的时候还要保持另一只没有套弹力带的脚不能动，另一只脚先向前把膝盖抬起来，然后在向后踢，向后踢的时候又将腿伸直。这个动作看起来确实很像女生爱做的动作。
实际上很多男生会认为使用弹力带做的动作都比较像女生，但是不得不说许多加入了弹力带的动作真的是非常的有效果，像这个动作还可以加强你的硬拉和深蹲。
第二个动作是箭步蹲，之前小编在一个视频中也学习到了能够有效的锻炼我们的股四肌的跟标准的箭步蹲稍微有些不同的箭步蹲，我们需要保持节奏，将重心放在向前的那只脚上。
往前走的时候不是像普通的箭步蹲一样向正前方，而是会略微的偏向一边，不要为了图快而使动作变得不标准，做这个动作我们可以慢慢的来，只要保持在一个节奏上就可以。
最后一个动作相信大家都很熟悉，就算没有做过也看到别人做过的练腿动作，那就是负重深蹲，对于新手来说没有办法举起重量做深蹲的话，单纯的深蹲对于刚开始的你来说也是非常有用的。
在做深蹲的时候我们可以稍微将两腿间的距离缩短一些，使站距变窄，然后深蹲的时候重心更多的也就会移向脚掌前侧，注意千万不能站的过于近，不然重心移到脚边很容易伤到我们的膝盖，还要注意脚跟一定不能离地，脚掌要放平。
特别是你使用大重量的杠进行深蹲的时候，脚跟离地是非常危险的，向前的惯性会让你无法保持平衡，你就会受伤。起身和下蹲是一样的，你下蹲的时候重心前移，而起身的时候重心又回到脚掌中心，你就能很好的收缩你的肌肉。
关于这个动作最后小编要插上一句，不是负重越大就越好，反而用轻重量你更能针对性的控制一个部位发力来做深蹲，效果也会更好。
还嫌自己胡乱的运动无法增加腿部的肌肉吗？那就跟着小编一起做吧。
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