为啥生完宝宝后脚变大变宽了?

表面上看是脚大了,其实造成这个问题的原因在骨盆。

4岁宝宝外八字脚的纠正方法(生完宝宝脚变大变宽了)(1)

脚变宽变大,是因为足底塌陷了;而足底塌陷多因为小腿外扩了。

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小腿外扩多因为膝关节扭曲不正了;膝关节扭曲不正多因为髋内旋。

髋内旋多因为骨盆前倾或股骨头和髂窝组成的髋关节不稳定。

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骨盆和髋关节都不稳定的话,会通过髋内旋的方式维持站立和行走姿势。

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而造成骨盆和髋关节不稳定的原因,主要是因为女性怀孕期间由于松弛素分泌,耻骨联合、骶髂关节、髋关节会逐渐分离和松弛。

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如果你也有上述问题:

产后扁平足 骨盆前倾 髋内旋X型腿或XO型腿等综合情况。

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你要想脚变小,腿变直、骨盆稳,体型逐渐恢复正常。

首先你需要专业老师辅导你做一些收复手法练习。

但是身边如果没有老师帮忙,推荐以下姿势,长期练习,让你的脚变窄变小,足弓抬高。

第一个姿势:

1、双脚前后分开,右脚在后左脚在前,双脚脚跟位于一条直线中。

2、右脚外侧沿压实地面,足弓内侧上提,小腿有力外旋,小腿后侧伸展。左髋向前推,骨盆端正,肚脐朝向正前方。

3、随吸气,前侧腿弯曲,小腿垂直地面,随呼气,前侧腿伸直。结合呼吸做10组练习,最后一组沉髋曲腿静止保持组呼吸。

4、相同方法做另一侧练习。

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第二个姿势:

1、双脚分开一肩宽距离,十个脚趾上翘,膝关节朝向脚尖处。

2、用一个弹力圈套住膝关节,靠髋外展的力量把弹力圈向两侧拉。

3、再用一条弹力带交叉,分别放在双脚内侧,把足弓内侧向上提拉。

4、吸气,屈髋屈膝下蹲,注意小腿与地面垂直;呼气,腿略微伸直。结合呼吸做10组,最后屈髋屈膝下蹲静止保持5组呼吸。

5、以上是一个回合练习,结合个人体力做两到三个回合。

4岁宝宝外八字脚的纠正方法(生完宝宝脚变大变宽了)(9)

4岁宝宝外八字脚的纠正方法(生完宝宝脚变大变宽了)(10)

每天坚持练习,帮你瘦脚正腿,练起来吧。

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