在网上看到一个话题：
什么状态下，你感觉到放松、愉悦、舒适？
其中有很多网友回答：“一个人在家躺平的时候”。
你是否也有过类似的经历？
在周末休息的时间，能够整天宅在家里；躺在床上、沙发上，玩到手机没电后，再找个合适的位置一边充电一边玩。
累了就睡会，睡醒了就点外卖吃，吃完继续玩手机。
没有太多的欲望，对很多事情都提不起兴趣，只想安静地宅着，什么也不做。
在虚无中，在网络中，在时针和秒针滴滴答答晃动中度过周末。
看似完美，实际上回想起来，又觉得空虚、无聊，内心充满负罪感。
久而久之，在这种状态下，你会感慨：
“我一个人，就活成了一座孤岛。”
潜意识里似乎有了这样的念头：“这样也挺好，社交太累，跟外界建立关系太累，就这样吧。”
其实，人在长时间“自我孤立”的状态下，很容易变得情绪消极，进而产生抑郁。
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“自我孤立”，有哪些表现？
1、主动将自我与外界“隔开”
关键词：主动，隔开。
主动，并不是你被关在家里，而是你自己决定的与外界进行分隔；你跟外界建立联结，减少社交，不愿意出门。
在这种隔开的状态下，你并不愿意做什么“有意义”的事情，因为在你看来躺着也是有意义。
不社交，除了必须要完成的事情之外，只想宅在家里。
如果有必要的话，你甚至不想跟家人生活在一起，那同样会给你造成困扰。
2、抗拒感情，面对亲密关系，你会感到“麻烦”
你有没有这样的感受？
长时间不跟外界接触，不跟别人说话，不进行社交，语言的能力就会“退化”。
具体表现为：
面对他人的主动和话题，不知道如何回应；
与他人交流时，会产生沟通上的障碍，说话断断续续，思维不清晰；
内心里抗拒跟他人建立情感上的联结，甚至觉得跟别人交往是一件相当麻烦的事情。
3、缩在自我的小空间中，不愿去压抑自己
与外界接触时，你不得不妥协，压抑，让步，克制自己的情绪，承担各种各样的风险、矛盾以及义务。
你要戴上面具生活，小心谨慎，谨小慎微；说话，做事，那种表演的感觉让你厌倦。
与之比起来，你更喜欢独自的小空间。
里面是真实的，放松的，不需要表演和压抑的自我。
-02
“自我孤立”久了，是一种不好的信号
适当自我孤立，是有选择的“独处”。
这样的独处，是放松，是有意义的，是对自己的调整。
而长时间的封闭式的付出，却容易让人陷入更糟糕的泥潭之中。
自我孤立久了，会给你造成哪些伤害？
1、会增加你的负罪感，带给你更多的焦虑
网上有句话：
“躺又躺不平，卷又卷不动。”
人常常会陷入这种两难的，纠结的，尴尬的局面。
自我孤立，意味着你失去了“规则”的束缚，没有时间观念。
这首先影响到的就是你的工作状态，作息规律。
比如说：
学生独自在家上网课，因为没有严格的约束，没有别人陪伴，没有时间的节制，他们的自控力就会降低。
你一个人在家生活，连你一直保持的“早睡早起”的习惯，都会被打断。
久而久之，就变成了这样的心态：
“间歇性踌躇满志，持续性焦虑愧疚。”
日记本上写满了这个月的计划，临近月末，却发现连三分之一也没完成。
看似独处，时间更充足；实际上，这些时间你也不知道做了什么。
失控——焦虑——改变——失败——负罪感——加倍焦虑。
这就是一个恶性循环。
2、情感钝化，思绪麻木，降低感知力
人在什么时候，能够察觉到自我？
是自省时吗？
是独处时吗？
并不全是。
能够清晰察觉到自我的时刻，一定是与他人建立联结时，透过他人身上，看到了自己。
比如：
你看到对方歇斯底里的样子，你会检讨自我；
看到对方让你讨厌的样子，你也会自省，并且要求自己一定不要成为这么糟糕的人。
这是自省的声音，触碰到别人身上，然后带给你“回声”。
而自我孤立的人，他们这种“自省”的能力就会弱化。
不仅如此，情绪感知力，也会变得钝化。
不知道如何与他人相处，不会处理亲密关系，无法掌控自己的情绪。
社恐是如何养成的？
一个主要的原因，就是长时间自我封闭，语言能力退化。
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要独处，但不要自我孤立
1、放弃无意义的社交，但接受有趣的关系
什么是无意义社交？
任何让你感到无聊，糟糕，枯燥，焦虑或暴躁的关系，都可以视为无效社交。
可以预见的是：一段时间里，只会消耗你，却无法带给你任何价值的关系。
要放弃这样的社交，但是要去接受有趣的关系。
包括：
有意思的人，有趣的关系，让你放松的感情。
每天对着木头，你也会变成木头；
每天面对孩子，你也会变得年轻；
每天跟幽默有趣的人相处，你也变得乐观、积极。
爱自己的基础，是先爱这个世界，爱有意思的人和事物。
2、要社交，也要独处
要进行有趣的社交，要有一两个能够跟你“说废话”的朋友。
每个人都应该去拥有，去追求这样的关系：
跟对方在一起，即使每天聊无意义，没有营养的废话，也不会让你烦躁。
你们是彼此情绪上，精神上的依赖和寄托。
可以是恋人关系，也可以是朋友关系。
也要独处。
独处是一种放空思维，放空烦恼的手段。
张弛有度，独处是我们与外界建立的边界感。
独处之后，再去“融入”。
虽然一个人很爽，但我们毕竟要跟外界建立不同程度的“情感联结”。
你会选择“独处”还是“自我孤立”？
（文章配图来源网络）
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