如果健身的目标是为了尽可能多的燃烧卡路里，那么以下这些运动在燃脂排行榜上绝对拍在前五。
不仅可以快速燃脂，还可以提高心率，调动肌肉群参与运动。
骑自行车
无论是户外还是室内，自行车都是燃烧卡路里和脂肪最佳的运动之一。
当然，这里面也有一个问题。
骑自行车的关键是在高强度和低强度之间交替，这样在之后也会继续燃烧卡路里，同时新手还需要选择低强度或者是中等强度，避免过度训练。
虽然是中等强度，但是30分钟中等强度的自行车也可以燃烧200-230卡路里。
同时，骑行也能锻炼腿部肌肉。
HIIT
这个就不用说太多了，很多直播间的姐妹都跟我做过这些，做HIIT的好处是除了提高新陈代谢之外，静息燃脂也很有效果。
HIIT种类比较多，这里推荐几个：
- 波比跳
- 跳跃深蹲
- 登山步
- 高抬腿
- 跳跃弓步
- 俯卧撑
划船
划船不仅可以提高心率、锻炼肌肉，也是燃烧大量卡路里的运动，因为划船事实上是激活了整个身体，股四头肌、腿筋、核心肌群、手臂和背部都在
有效锻炼，同时心肺耐力也在增加。
频率在26-32之间保持的话，30分钟可以燃烧450卡路里。
当然，卡路里的燃烧还是取决于强度、持续时间，还有就是体重了。
跳绳
跳绳每分钟可以燃烧15-20卡路里，可以增加心血管耐力、锻炼小腿和核心力量。
跆拳道、拳击
跆拳道和拳击是一种爆发性的有氧运动，可以增强身体的敏捷性、平衡性和耐力，同时锻炼肌肉。
由于这些是高强度训练，不断运动，所以会提高心率大量燃烧卡路里。
动起来
无论时间安排是否充足，还是想进行愉快的有氧运动，都需要先动起来，可以先慢慢来，少量的运动，只要运动就是迈出了最关键的一步，如此才能循序渐进。
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