各位新、老同事：
大家上午好！
很高兴接到公司的邀请，回来和大家做这个分享。
在我接到小方通知的时候，我一直在思考我该分享什么，因为公司告诉我是沉浸式培训，且对我是开放主题的，分享内容由我自己确定，这反而给了我不小压力。
因为很多老同事都听过我分享的《听说读写译》，也听过《如果我是采购》；为了不炒剩饭，更为了给原本就“苟且”的工作多些佐料，所以，我还是决定分享一点“诗和远方”。
期待我的这个分享，既能给大家原本就十分繁忙的工作加一些调料，更希望我分享的内容，能够给大家带来健康，能够在大家心中种下一颗自己与自己对话的种子；并能够在抵抗压力、调节自我时，起到增强回路的作用。
接下来，我将从三个方面给大家做分享。
一、我为社么选择了跑步1、之前爱好：一群人，一起嗨
很多老同事都知道，我原来是系足球队的，当然，多数时候是板凳，但也算足球队一员。
后来，来到了昆山，很荣幸，遇到了我们化学系历史上夺冠时的学长们，也遇到了很多足球爱好者；当然，这当中也不乏从来没有踢过足球的同事，后来在我们的带动下也成为我们的铁杆。
再后来，就不言而喻了，到公司时间稍微长一点的同事，都知道我们的“战绩”：在老工厂的时候，我们曾经组织过足球队，参加昆山7人制乙级联赛，而且取得了还不错的成绩。
2、改变契机：一颗枣、一体检
2015年，一场酒局过后，当我拖着醉醺醺的身体回到家时，妻子帮我准备好了一碗红枣莲子羹，放在桌上晾着；喝酒的人都知道，这简直就是久旱甘霖。
我大口大口地喝下，爽口过后才发现，枣核也一并吞进了肚子。而这个枣是新疆大枣，枣核是两头尖的梭子形状。
半夜，我因为枣核顶在胃里而疼醒，第二天到医院做胃镜才把枣核取出来；也正是因为这次胃镜，自己才发现已经严重的胃溃疡。
也正是因为这个契机，我开始了减肥，开始了跑步。
3、坚持原因：一双鞋、一条路
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中，回答“为什么选择跑步”时写道：只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。
的确如此，跑步有很多长处：不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。
当然，偶尔一起群跑，也是很快乐的事。
二、跑前必备入门知识1、拉伸与核心训练
1.1、拉伸心法：跑前动态，跑后静态
跑步7年来，我受过伤，也挑战过自己的速度；但回过头来看，多数受伤，都是因为跑前热身不够；而状态好坏，也和拉伸质量有直接关系。
跑前拉伸的要点，动态拉伸；相当于给身体的各个关节、肌肉及韧带做提前预热。
跑后拉伸的要点，静态拉伸；相当于给跑步过程中压缩的身体进行延展释放。
具体的动作，现在各种APP中都有不少视频，在此不做逐一介绍。
1.2、核心训练心法：哪里酸爽虐哪里
要想持续健康地跑步，一定要练好核心力量，强大的核心有很多好处，比如：增强骨密度和坚硬度，增加四肢的整体协调性，更加了解自己的身体，预防运动带来的损伤，等等。
日常训练核心的过程中，我们都会有一种感受，就是觉得有些地方在拉伸或者做力量训练时，特别的酸爽。此时，最简单的诀窍就是，哪里酸爽就继续虐哪里。
所谓，痛则通、酸则强，就是这个道理。
如果你喜欢跑步，核心力量一定要加强练习，这不仅是对自己负责也是对自己身体负责；长跑的目的是为了强身健体，我们需要科学合理地进行。
2、跑步装备与配套
俗话说：工欲善其事必先利其器。虽然，村上春树说过，“跑步这件事可真好……只要有一双鞋，有一条路，不管何时何地都能说跑就跑。”
但是，为了健康且长久地跑下去，在不同的季节、不同的阶段，必要的装备还是有所不同的。
我根据自己的经验，把它分成了：标配，选配和增配。大致内容如下，具体到每个配置的选择，请阅读《5年4500公里，谈及跑步我收获了什么？》中的第二部分“关于跑步装备”。
2.1、标配：鞋子，袜子，衣裤，腰包。
2.2、选配：帽子，袖套，腿套，导汗带，手套。
2.3、增配：运动手表，太阳镜。
3、配速与技术指标
很多初跑者，非常在意配速；和很多初跑者一样，我也曾经为了追求速度而把自己虐得疲惫不堪。
经历过几次的半马找虐后，我及时调整自己，不断地问自己坚持长跑的初心是啥，经过反复的自我对话，自己与自己终于和解，回归到了当下的养生跑状态；我非常享受当下的状态。
除了心态的调整外，明白跑步过程中的一些基本常识和关键技术指标还是非常必要的。
3.1、安全指标：心率。
3.2、调节指标：跑姿，步频，步幅，呼吸方法，倾斜角。
3.3、最后结果：配速，自我状态。
4、要不要加入跑群
跑步是一个很方便的运动，但也是一个孤独的运动；一双鞋、一条路就可以开跑，无论有多少人一起跑，但最终都是在和自己做伴。
能够遇到配速和自己相同的跑友，是一件非常不容易的事情；就算速度相同，但也不一定生活节奏一致。成年人的世界各有各的不容易。
所以如果有机会能够加入一个跑群，在周末或者休息的时间，大家相约按同样的速度一起跑，同频者共振，这是一件非常快乐的事情，可遇不可求。
一个人可以跑的很快，但一群人可以跑的更远，裹挟成长，结伴同行。独跑有独跑的妙处，群跑有群跑的乐趣；群跑是同频者的独处，独跑是一个人的狂欢。
三、通过跑步收获了什么7年跑步的坚持，令自己因多年销售生涯而导致的每况愈下的身体状况得到了止损；除此以外，还有哪些收获呢？我们往下接着说。
1、减压：有效抵抗焦虑
焦虑是未知的不确定性引起的心理恐慌，会引起一系列的病症和现象，如失眠、胃痉挛、厌食等，严重者则产生抑郁。
2020年以来，疫情反反复复，外围政治、经济环境动荡不安，内部也有很多不确定性。正因为这个不确定性，让很多人都处在焦虑当中。
1.1、多巴胺的甜
跑步可以缓解焦虑，因为在跑步的过程当中，身体会分泌一种神秘的元素，也就是多巴胺。多巴胺会使身体产生愉悦的情绪，从而消除消极的情绪，所以很多人在跑完步以后就感觉身心比较舒畅。
心情舒畅了，焦虑就会慢慢缓解，进而结合不断的坚持，身体会不断的获得正反馈，最终克服焦虑。
1.2、正反馈的乐
跑步能够让人进入一种心流状态，处于这种状态时，当事人会忘记周边的不快，全勤投入到当下的状态中，获得沉浸式的快乐。
米哈里·契克森米哈赖在《心流》一书中告诉我们，产生心流有三个条件分别是：明确的目标，合适的难度匹配，以及及时的正反馈。
跑步正好就是这样，你出发前会大致定一个“目标”，跑的过程中也会根据自己的身体状态调整配速，选择合适自己的“难度匹配”，坚持一段时间后，你的身体会不断给你反馈，如果是群跑，身边的跑友也会给你鼓励，这都是“正反馈”。
而这些反馈，正是形成心流的关键因素，你会在这个反馈互动中，获得无穷的乐趣和不断前行的动力。
2、执行：明显提升行动力
做事拖拉，无法集中精力，是我们很多人多数时候的常态。行动力一直是我成长路上的绊脚石，想法天天有，能付诸行动且坚持的极少。
但坚持跑步后，我个人在这方面得到了明显的改善，我从下面两个小细节分享给大家。
2.1、三伏天赖床的苦
我坚持跑步半年后，恰逢三伏天，为了让身体能够劳逸结合，我选择隔日跑。
或许是因为生物钟的原因，跑步那天早上五点钟左右，正好汗腺全部打开，浑身大汗；到了不跑的那一天，纵然我躺在空调房间，身体依然也习惯性地大汗淋漓，如此一来身体更不舒服。
于是干脆起床，虽然不出门跑步，但依然选择早起，读读书，准备一下当天的工作，或者写写文章。
长此以往，现在已经养成，每天必须早起的习惯，如此一来每天能做事的时间就比以前更多了，更领略到了一日之计在于晨的妙处。
春夏秋冬、寒暑晨昏，如此循环往复，行动力自然也就比以前好了。
2.2、沉浸式工作的乐
不知道大家有没有这样的困扰：马上年终了，又要提交工作报告了，但是手边的事却是一堆，正打算静下心来写提纲时，突然发现忙了半上午还没喝水，去饮水机接水时，正好张三、李四说起了费德勒退役的消息，于是就加入一起聊聊，等回到座位时，发现一个小时已经没了……凡此种种，无法静下心来投入工作中。
的确如此，我们每个人都会遇到这样精力不集中的情况，受身边人和事的干扰也是常态。
但是坚持跑步后，我发现自己这种定不住、坐不久、静不下来的状态得到了明显的改善。
就好比我这次的分享，当知道自己分享的时间明确安排在29号上午后，便立即行动，承诺周日将PPT和逐字稿初稿发给小方。
跑步后，我经常能享受到这种沉浸式工作的快乐。
3、高效：综合利用时间
前面在介绍沉浸式工作时，也提到了合理安排时间的问题。
很多朋友问我，经常看到你发朋友圈在跑步，那你哪有时间好好工作？此时此刻，我都会借广告语神秘地回答一句：跑了才知道。
今天我就把这个秘密分享给大家。
3.1、多线程工作的妙
我第一次接触“多线程工作法”，是在阅读李笑来的《把时间当作朋友》一书时，简单解释就是：一心多用，同一时间做多件事情。
跑步的时候，我多数时候是在听书，并根据听书的主题，结合自己的工作，进行深度思考，并在跑步结束后花上10-15分钟，把思考的内容记录下来。
你看：跑步 听书 工作思考 复盘输出，跑步1小时，同时4件事；这就是我要给大家分享的多线程工作的妙处。
3.2、可量化空间的乐
自从跑步后，对空间的感知力明显增强。
打开地图，大致看一下A地到B地的地图，并结合自己当下的位置，就能大致判断出A-B两地的距离。
在不使用导航的情况下，判断了距离，量化了空间后，就能比较准确地做出时间的预判和计划，并提高效率。
用脚步丈量世界，迈出的每一步都算数；此中乐，在于掌控感的增强。
写在后面：
很多人都问我：跑步有什么好？
这的确是个好问题，前面我从多巴胺、正反馈等角度，已经讲到了跑步能起到的减压作用；显而易见，为什么要减压，是因为成年人的世界，本来就压力重重。
这个世界，并不是非此即彼，更不是非黑即白。
美国作家菲茨杰拉尔德有句名言：“一个人同时保有两种相反的观念，还能正常行事，这是第一流智慧的标志。”
罗曼罗兰也在《米开朗基罗传》中写道：“世上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后，依然热爱生活。”
那么，我留给大家的问题来了：成长的道路上，你热爱什么？
想知道答案吗？那就来跑吧，因为“没有什么是10公里解决不了的，如果不行，就再来10公里。”
这就是我今天分享的全部内容，谢谢大家！
【自我介绍】：生容易、活容易，生活不容易；我们能做的，唯有用心感悟当下，探索并见证多彩生活。
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