蛙泳三大绝招(蛙泳觉得有力无速)(1)

蛙式在水中的阻力较大,阻力来源于收腿过程与伸臂,蛙式的阻力比自由式慢了大约25%。但是若将蛙式的动作执行得很好、很正确,也有可能会比姿势错误的自由式还要更有效率,如果有的游泳者在游蛙式过程中感觉不到走水效率,那就得从动作本身去做好协调。游泳者在蛙泳过程中感觉到有力无速,那么就得注意以下几个重点环节:

一、动作完整、不求快

手臂动作的周期是从完全伸直的手臂开始,再以完全伸直的手臂结束,试着将你的双臂保持在前方你可以看到它们的位置,而不是在划手抱水时,将手臂往外拉至身体旁边或后面,更不是在伸直手臂的时候将手臂抬至水面或水面以上,动作频率不宜太快,要慢点,再慢点。

蛙泳三大绝招(蛙泳觉得有力无速)(2)

一个完整的蛙式划手动作大约需要耗时1.5~1.8秒,滑行的距离是蛙式动作推进效率的最好体现,如果动作太快而没有将手伸直回到前方,就急着下一个划手动作,原本的规律和节奏都会被破坏掉。

小口诀:划、踢、伸手。如果你有将脸部埋入水中,将会提高你的蛙式游泳表现,因为这有助于保持你的身体位置呈水平并大大减少阻力。

二、强而有力的踢腿

蛙泳的踢腿很重要,因为他可以提供高达60%的前进推进力,在1.8秒的动作周期内,踢腿占0.5秒,因此需要较快的执行速度。要得到强有力的踢腿就得有踢腿速度,有速度才能有力度。

蛙泳三大绝招(蛙泳觉得有力无速)(3)

三、留够滑行时间

当你完全伸展、处于流线型位置,在进行下一个动作之间,保留一个停留时间给滑行距离。

努力让每一次的划手和蛙脚,都可以产生最大化的距离。顶尖的蛙泳好手最多只踢15次的蛙脚和划手,就可以游上50米。

四、蛙式的节奏

手臂拉回来时,后脚跟同时往你的背部靠近;当手臂向前伸展时,脚往外转出并向后踢蹬,然后滑行一段时间。脚往后踢蹬的时间点,影响前方实际前进的推力。

你可以把自己想像成一个弹簧,捲起来、然后向外弹开。注意避免过多的手臂、肩膀动作,在踢腿阶段避免膝盖抬过高,向前伸展时,保持臀部向上。

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