蛙泳怎样游得持久而又轻松(蛙泳怎么样游的又轻松又省力)(1)

大家吼啊!

最近我看了一些帮友自己拍摄蛙泳练习视频,惊讶的发现很多人都出现了同一个很初级的错误:蛙泳竟然没有拉长滑行的动作!这也是很多初级教练往往在授课中略过的教学点。

长距离蛙泳如果没有滑行,会游的很辛苦啊。

那么,今天这节课我们就来给蛙泳“偷偷懒”。

讲讲这个被很多人忽视却极为重要的小细节--蛙泳滑行

课前导言

所谓蛙泳的滑行动作,是指在一次完整手腿动作结束与下一个完整手腿开始之间的,依靠惯性身体流线型向前滑行的部分。

好像有点儿绕口啊~

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如果这一部分动作缺失,蛙泳配合节奏会变得非常混乱:狗刨式节奏

同时,前一个动作结束后带来的推动力,也会因为下一个动作周期过于连贯的开始而产生抵消。

综上所述:蛙泳的滑行作用尤为重要!

下面我们通过分步骤练习来学习掌握蛙泳的滑行技术。

课堂内容

步骤一:蹬边滑行

从最简单的蹬边滑行训练开始

注意控制身体平衡,在水中保持流线型

直至身体浮于水面,蹬边推动力产生的惯性消失

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步骤二:滑行 蛙泳

步骤一完成后,在浮出水面时衔接一个完整的蛙泳动作

从划手开始到蹬腿并拢为结束

蛙泳完整动作结束后,利用惯性继续流线型漂浮滑行

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步骤三:N×(滑行 蛙泳)

熟练掌握步骤二之后,进行重复式游进练习

滑行→蛙泳→滑行→蛙泳→滑行→蛙泳......

每一个蛙泳动作周期都是独立的

用滑行来连接前后两个蛙泳动作

步骤四:缩短滑行时间

掌握步骤三之后,尝试缩短滑行时间

在身体即将漂浮出水前,惯性减弱导致滑行速度即将开始下降时,就进行下一个蛙泳动作的开始。

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注意要点⚠️

增加推动力,蛙泳滑行最大的动力来源于腿部,而手臂正确时机的向前拉伸能减少阻力同时得到适当的牵引力。

图片来自网络,侵删

最后还有一个重点!

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