白天为工作奔波，夜晚报复性熬夜，“睡眠拖延症”似乎成为了当代年轻人的标配。
你已经多久没有好好睡一觉了？
有句话说“一夜不睡，十夜不醒”。意思是，一个晚上没睡觉，就算睡上十夜，也不能把没睡的补回来。研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。
那么，我们怎么做有助于找回被偷走的睡眠呢？
关于失眠的治疗，其实古人就已经理解得十分透彻了，唐代孙思邈说“能息心，自瞑目”，南宋理学家蔡元定说“先睡心，后睡眼”。也就是说你的心放松了，睡着了，眼睛才能睡着。更通俗一点来讲就是当你处在一个内心清静，没有杂念，身心放松的状态，自然也会拥有更高质量的睡眠。而“睡心”的方法就是，冥想。
睡前抽10分钟，选一个你觉得舒服的地方，坐床上或者沙发上或者地毯上都行，然后盘腿挺腰，接着两手自然垂放在腿上，这个时候再用手机放一首冥想音乐帮助自己进入状态。最后闭眼，专注于自己的一呼一吸上，在此期间可能会有无数的思绪飘过，没关系，不要抵抗，先接纳，之后再把专注力用在感受自己的一呼一吸，如此反复即可。
人的很多困扰，都源自于对信息接收的无意识，无法对信息进行合理有效地整理排列。而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，所以对于助眠安神有非常大的功效。睡前冥想的过程，就是把杂念放空，专注在呼吸上，练习一会儿，然后在很安静的情况下，让自己的身体、头脑和心灵，都协调准备好，去睡觉吧。
