雾霾也阻止不了健身(爱运动雾霾穹顶下)(1)

浙江新闻客户端编辑 李翔

最近几年只要冬天一到,全国很多城市便“雾霾围城”。

对于喜欢运动、热爱健身的人来说,最大的问题在于:我到底还能不能运动?

雾霾危害

雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。

呼吸系统与外界环境接触最频繁,数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体呼吸道和肺叶中,其中以PM2.5杀伤力最强,它只有头发丝的1/28,却能吸附铅、锰、镉、锑、锶、多环芳烃等多种有害物,深入人体肺泡并沉积,给呼吸系统乃至全身带来伤害。

雾霾还会增加空气中病菌活性,使其进入人体呼吸系统造成感染,老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎等常见呼吸道疾病也容易急性发作。

世界卫生组织下属国际癌症研究机构发布报告,首次指出大气污染“致癌”,其实说的就是有毒颗粒物PM2.5。

雾霾也阻止不了健身(爱运动雾霾穹顶下)(2)

雾霾天必须完全停止运动吗?

不用。

如果是轻度污染,那么出门做好防护,照常去健身房训练。

但如果是重度污染,那么你可以在家做一些低强度的拉伸运动,就当是休息日了。

雾霾天健身应该注意什么?

关注空气质量指数,出门戴口罩。

冬天目前是雾霾高发季节,建议每天出门前查询当天空气质量指数AQI,如果中度污染及以上都需要佩戴口罩出门。

TIPS:空气污染指数

空气污染指数为0-50,优。各类人群可正常活动。

空气污染指数为51-100,良。建议极少数异常敏感人群应减少户外活动。

空气污染指数为101-150,轻度污染。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼。

空气污染指数为151-200,中度污染。建议疾病患者避免长时间、高强度的户外锻练,一般人群适量减少户外运动。

空气污染指数为201-300,重度污染。建议儿童、老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内,停止户外运动,一般人群减少户外运动。

空气污染指数大于300,严重污染。建议儿童、老年人和病人应当留在室内,避免体力消耗,一般人群应避免户外活动。

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尽量避免大量有氧运动

雾霾主要影响人的呼吸系统,因此应该避免户外的有氧运动。比如跑步、打篮球等等。

如果是去健身房的话,有空气净化器最好不过;如果没有的话,建议可以去泳池游泳完成有氧训练。

在有空气净化器的室内运动

雾霾天气尽量避免待在室外,因此如果家里健身房比较远的话,可以在家里运动,避免路上吸入雾霾。

调整运动时间

早晚和下午六七点污染比较严重,建议不要选择在这个时间段运动,尽量安排在下午。

雾霾也阻止不了健身(爱运动雾霾穹顶下)(4)

不要带口罩运动!!

也许在你看来,一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5,戴着它去慢跑就万事大吉了。

但健身专家们却掷地有声地告诫我们:在进行锻炼的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩虽然能够过滤微尘,但是会让你呼吸不畅,影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现,进一步加大引发运动损伤的几率。

值得一提的是,因为呼吸不畅,血液中的血红蛋白载氧量会相对减少,同时血液中的乳酸浓度会快速增加。

这也就是为什么在戴着口罩运动之后,肌肉会出现酸痛的主要原因。更加恐怖的是,由于摄氧量的锐减,会引发身体内的脏器缺氧,导致十分严重的健康隐患。

据虎扑、知乎

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