即便是每周少量的跑步，也能将早逝风险降低27%。
世界卫生组织2018年的数据显示，全球四分之一的成年人身体活动不足，缺乏身体活动是全球十大死亡风险因素之一，更是心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病的一个主要风险因素。当久坐和缺乏运动同时发生时会出现1 1>2的效果。
2019年10月14日，在德国德累斯顿，一名男子在大花园公园里跑步。 新华社/欧新/图
所以如果你在读这篇文章的时候是坐着的，那就站起来。如果你正在寻找开始跑步的动力，别犹豫，果断穿上运动鞋，因为2019年11月4日《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，任何程度的跑步都能平均降低27%过早死亡的风险。
2019年1月发表在《美国流行病学杂志》(American Journal of Epidemiology)上的一项研究也显示，将每天30分钟的久坐时间换成30分钟的轻度体力活动（例如随意散步半小时），可以降低17%的早死风险；将30分钟的久坐时间换成30分钟的中度到剧烈运动，可以降低35%的早死风险。
骑车和步行都能达到类似的效果。北京大学和美国杜兰大学的研究团队在《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）上发表了对10万多名中国人进行了长达10年的随访结果，这是关于中国人主动通勤与心血管疾病风险的长期关联的前瞻性研究，随访结合了空气污染等一系列影响因素，分析了走路和骑自行车这类主动通勤方式与心血管疾病风险之间的关系。结果发现，走路和骑行两种主动通勤方式分别和缺血性心脏病风险下降10%和19%有关，其中骑自行车还和缺血性中风风险下降8%有关。
目前的研究成果都有其局限性，有些是依靠模拟得出的风险概率，有些则是通过统计学的手段估算出了大致的范围，这些数据是针对不同人群、不同年龄段得出的结论，普适性可能是最大的争议点，但有一点是可以肯定的，任何形式的运动都可以改善我们的身体状况。每一天的碎片运动都有帮助，爬楼梯、餐后散散步，或者把车停得远一点，都是可以接受的。
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