有人会疑问，自己天天吃钙片，怎么还会骨质疏松呢？现在很多人是一边养生，一边又伤身。所以，不改掉这6个不良的生活习惯，吃再多钙也赶不上你的消耗了。
骨质疏松预防的难点：
骨质疏松的发病过程，不像感冒咳嗽那样说来就来，而是悄无声息，让人防不胜防。多数人一般在发生骨质疏松性骨折时，才会引起重视。一旦发生骨折会对患者造成极大伤害，严重的可致残、致死。
【1】骨质疏松不是中老年人的专属，任何年龄和不同性别都会发生
骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。
中医学根据其发病机制和临床症状，一般将其归入骨痿、骨痹、骨枯等中医学范畴，由于肾虚、脾虚和血瘀等原因导致的骨枯而髓解。
骨折疏松症可发生于任何年龄和不同性别。但多见于绝经后女性和60岁以上的老年男性。
当你身体出现腰背痛、身长缩短、驼背、骨脆易折等典型症状时，一定引起足够重视，及时去医院查一查骨密度。
【2】天天补钙，还是得了骨质疏松，多与这6不良习惯有关
01 久坐不动
久坐不动会使得骨质疏松症的发生几率增加。对骨骼来说，你越多地使用它，它就越能适应和增强力量。同样的，如果它不承受负载，就会变得虚弱。
02 太爱吃肉
红肉中的动物蛋白不利于骨骼健康。身体消化肉类所剩余的酸性残渣，需要钙质等碱性物质来中和，导致肾脏排出更多的钙，进而导致骨质疏松症。
03 吃的太咸
吃了太多的盐，当肾脏排出钠时，钙也会随之排出。日本学者发现，高钠摄入的绝经后妇女发生非脊椎部位骨折的可能性是低钠摄入者的4倍以上。年轻人要少吃咸味零食。
04 不晒太阳
维生素D是人体成功吸收和使用钙所必需的营养物质。对于没有接受到充足阳光照射的人来说，通过补剂来补充是必不可少的。
05 喜好咖啡
对于雌激素水平大幅下降的女性，经常喝咖啡因会导致骨质流失。因此，绝经后的女性更需要注意。
06 长期酗酒
过量的酒精，会使胃肠道更难吸收钙，还影响胰腺和肝脏的功能，降低钙和维生素D的含量，增加体内皮质醇，导致骨密度降低。更为严重的是，酒精会破坏成骨细胞的分化。
【3】预防骨质疏松症，慎防这2种最荒唐的做法
01 打钙针
"打钙针"是对静脉注射钙剂的俗称，很多不良的医疗机构为了牟利，误导广大患者每年都要打几天，这是完全荒唐错误。
静脉注射钙剂是用于急性低钙血症，如果用来预防和治疗慢性缺钙引起的骨质疏松，既没有意义还浪费钱。
02 乱吃钙片
常见于药店营业员推荐、亲友从国外带回来的"钙片"。很多根本不清楚钙片的含量、剂量、成分、副作用。不但达不到疗效，可能耽误治疗。
【4】预防骨质疏松症，以下3点很关键
01 年龄仍然是重要指标
排除疾病原因，从预防和保健的角度，凡是绝经后的女性、男性60岁以上，无论是否有症状，建议补充钙剂和维生素D制剂。
02 多听取内分泌科、骨科医生的建议
如果感觉自己有骨质疏松的典型症状，建议多听取医生的建议，咨询科室一般为内分泌科、骨科。必要时会安排做一些检查：血钙检查、骨密度。
03 晒太阳是个好习惯，可以预防骨质疏松
适当晒太阳有利于人体合成维生素D，而维生素D可以促进钙在人体中的吸收，达到预防骨质疏松的作用。配合甩手功、经络拍大功等锻炼方法，效果更好！
晒太阳有大讲究：
最佳时段：避开正午，早上10点前、下午4点后最佳。
最佳时长：春秋每天20-30分钟；夏季每天5-10分钟；冬季每天30-60分钟。
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我是姜兴鹏，来自重庆三峡医专附属医院的一名主任中医师！
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