十月怀胎,终于"卸货"了。但是在孕期吃了诸多营养品、滋补品的宝妈们,由于热量的重复积累,使身上出现了脂肪堆积的现象,面临着产后肥胖的苦恼。但是产后减肥可没有那么容易,一旦方法过激,很容易影响产后恢复。那么产后应该怎样健康减肥,产后减肥的最佳时间是什么时候?

产后多久减肥最有效(产后减肥什么时间最合适)(1)

1、产后如何减肥

产后女性减肥与普通女性减肥具有一定的差异性,产后女性首先要产后恢复在前,减肥在后,在确保身体身体状态良好的的情况下进行减肥。因为产后女性身体正在恢复阶段,妈妈们一定不要选择节食、剧烈运动等极端减肥方式,以防影响产后恢复及孩子哺乳。产后妈妈需要注意的是:

①减少热量食物摄入

产后妈妈在食用食物时,需要注意食物的热量,尽可能的不食用高热量食物,少吃肥肉,多吃鱼类和鸡肉。注意饮食搭配,可以少食用糖分高的食物,但是一定要注意补充蛋白质、维生素等食物,例如鸡蛋、胡萝卜、瘦肉、奶类。

产后多久减肥最有效(产后减肥什么时间最合适)(2)

②饮食要清淡

在产后食用清淡食物对于恢复身材具有一定好处,不仅如此,也有利于孕妈妈恢复伤口。在产后建议孕妈妈少食用带有酱油的食物,少放盐、少放油,因为这种食物中含有一定剂量的盐和糖分,容易造成脂肪堆积,也不利于伤口恢复,可以多食用蔬菜和水果。

产后多久减肥最有效(产后减肥什么时间最合适)(3)

③产后运动

产后,宝妈们可以根据自身的身体状态适当的进行运动减肥。切忌一直躺着、坐着,适当的运动不仅可以恢复身体,也能够起到减肥作用,例如瑜伽、慢走等运动,既可以提升人体免疫力,同时能够使人身心愉悦,调节情绪。

产后多久减肥最有效(产后减肥什么时间最合适)(4)

2、产后减肥的最佳时间

根据女性的身体、生理状态变化来看,女性在孕期很容易因为亏气亏血,造成身体虚胖及腹部肌肉松弛。但是当宝妈产后3个月内,宝妈体内荷尔蒙会逐渐恢复,新陈代谢也逐渐恢复甚至比之前更快,这个阶段是孕妈恢复身材的黄金期,可以通过运动排出体内堆积的垃圾和脂肪,恢复苗条身材。

温馨提示:

产后瘦身不可操之过急,特别是在6周之内,该时期属于产后恢复阶段,身体较虚弱,身体各项机能还没有完全恢复,例如生殖器官、骨盆肌肉群、子宫等身体器官,不适合进行减肥。但是产妇在6周后可以根据自身身体状态,进行适当运动,切忌不要进行高强度的运动。

伟大的宝妈们,你们产后都胖了吗?多久瘦回来的?欢迎讨论哦!

,