这年头唉，如果要打开一个人的话匣子，其实很简单——我们聊一聊减肥？（ps.搭讪美女慎用），下面我们就来聊聊关于减肥踏板能瘦腿吗?接下来我们就一起去了解一下吧!
减肥踏板能瘦腿吗
这年头唉，如果要打开一个人的话匣子，其实很简单——我们聊一聊减肥？（ps.搭讪美女慎用）
“通往肥胖的路途很快乐，而通往减肥的路途很艰辛。”日本著名作家村上春树曾如此“感慨”减肥之难。
前两天papi酱也分享了“一个人的减肥全过程”，把减肥过程中吃与不吃的斗争展现得淋漓尽致。
《家庭医生》（微信公众号ID：jtys1983)
减肥的路上，除了吃与不吃的“持久战”，还有许多这样那样的坑……
减肥流言，你中招了吗
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节食减肥法
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传说：
只吃一点水果、蔬菜，一点蛋白、脂肪都不吃。有些美容院还提供减肥餐，多数是热量低的饮食餐，像曾经流传一时的“七日瘦身汤”之类，反正就是少吃，饿着肚子总不会胖吧！
真相：
极较低热量饮食，容易导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏，对健康不利——尤其对于正在长身体的青少年人群。
“单靠节食减肥不是长久之计。美国健康协会在大规模统计中发现，靠断食减肥的人，有95%的人在5年内体重反弹回原点，反弹到比原来还胖的占了70%。——郭坚（广州市红十字会医院内分泌科副主任医师）
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瘦腿袜减肥法
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传说：可以让腿部曲线更加修长、有没，听说还能防止静脉曲张呢！立马穿立马瘦！有图有真相！
真相：压力可把腿部的肉压紧，看起来会比平时瘦一些——但袜子脱下来腿部就会恢复原样，真正瘦腿的作用微乎其微。而且，瘦腿袜不是静脉曲张袜！静脉舒张袜严格意义上属于医疗器械，用于辅助治疗静脉曲张的，不是瘦腿用的。
“穿上“瘦腿袜”，虽然看上去腿变瘦了，其实不然——如果压力梯度递减不均匀，容易造成腿部血液循环不畅，反而会增加酸胀、水肿的可能性，不利于腿部健康。——金毕（华中科技大学同济医学院附属协和医院血管外科教授）
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甩脂机减肥法
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传说：甩脂机，也叫抖抖机，振动能产生离心力，把人体的脂肪细胞甩成小颗粒，变成脂肪酸和甘油，由汗液排出体外。
真相： 使用甩脂机后皮肤出现的油腻，是体表油脂腺分泌出来的油脂，并非脂肪被打碎后流出来的。其实，减脂肪并非物理变化过程，而是生物化学变化的过程。
“如果脂肪细胞可以被甩成小颗粒，那么血液里的红细胞岂不是可能被甩破，身体岂不是要出血了？——李建新（广东省工伤康复中心外科副主任医师）
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药物减肥法
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传说：传说太多了……“快给你的肠子洗洗澡吧”的中成药，“睡着都能减肥”的左旋肉碱，还有西布曲明、奥利司他等等，貌似，短期服用，真的有效果哦！
真相：药物就是药物，肥胖是一种病，但是这些药不管用！药物后期带来的毒副作用是不可忽视的，别忘了，减肥，是为了好看，更是为了健康，本末倒置何苦来！
“从专业角度来说，经过专门判断、权衡其心肺功能等各方面指标后，才考虑使用减肥药。——廖志红（中山大学附属第一医院内分泌科主任医师）
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裹保鲜膜运动减肥法
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传说：这是女明星最为推崇的减肥招数。明星现身说法哦！
真相：但事实上，裹保鲜膜减肥与穿塑身衣减肥、桑拿减肥等一样，减掉的都是水分，而非脂肪，也不靠谱。“…… ——（专家懒得点评）
减肥真相：无捷径！！！
很抱歉地告诉你：减肥没新招！就是得“运动 少吃”啊。
若你有短期控制体重的需求，如当新娘要穿婚纱等，可暂且稍微饿几天，但是，若想长期控制体重，这招显然不合适。
吃动平衡，才是硬道理
1.晚餐少吃一点。由于晚餐之后活动量减小，能量消耗降低，因此晚餐不宜过饱，也应尽量避免高蛋白、高油脂、高热量的膳食搭配。
2.餐前喝一碗汤。餐前一碗汤，先把胃酸稀释，能够帮助抑制过盛的食欲。
3.餐前吃一个水果。餐前吃水果能产生一定的饱腹感，从而避免由于饥饿感引起的暴饮暴食。
4.每天坚持走一万步。很多运动项目受到场地、器械等因素的影响，对人们来说都不容易实现，唯有走路是最容易坚持的。
5.积极参与中低强度的有氧运动，以消耗体脂肪为目的。
有氧运动包括：散步、快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等。恰当的运动强度：进行运动时还可以与同伴进行交谈。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够。如果运动后很快就感觉上气不接下气，则运动强度太大。
此外，每天保持8小时的充足睡眠、坚持吃早餐、定期监测体重等小习惯，皆有助于帮助我们把体重控制在健康范围内。
懂得“吃动平衡”的道理，行动上坚持不懈，持之以恒，才能健康减肥呢！
本文作者：李连欢
官方《家庭医生》（ID：jtys1983)
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