时代在发展，思想在进步
现在的年轻人越来越爱健身
小编我真的是欣慰不已啊
祖国的“花朵”都这么强壮啦
然而很多人去了健身房
却又无功而返
这个样子小编就不开心了
后来才知道
原来小伙伴们都不知道
健身器材的使用方法
少年，你经历过绝望吗？
小编感受到了无力
没办法，小编这么爱你们
必须为你们科普一下了
来来来，划重点了！
使用方法：
1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。
2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把。
3.呼气推出，吸气还原。
2、坐姿下拉器
锻炼部位：背阔肌、大圆肌、肱二头肌
高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。
使用方法：
1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方。
2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。
3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。
4.呼气下拉，吸气还原。
3、划船机
锻炼部位：斜方肌中部、菱形肌、肱二头肌
坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。
使用方法：
1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。
2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。
3.把握拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感。
4、史密斯机
锻炼部位：全身
史密斯机是一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。
健身器材还有很多
小编一口气也说不完
建议初学者先使用轨道固定的器材
这样安全性更高，赶快去练吧！
什么？！怕被健身老司机嘲笑
小编我真的是......
你们知道这样是会失去我的吗？
没办法小编我太心软了
决定给你们这些萌新指条出路
——去找个健身教练呀
担心健身房的教练太坑？
害怕健身教练揩油？
健身教练总是向你推销课程？
花钱请教练既然不放心的话
不如花钱培训自己成为教练
跟着教练学要花钱
还有诸多担心后怕
不如花同样的钱来清波健身学院
专注健身教练职业培训16年
自己学成当教练
既学会了健身也掌握了一项技能
更重要的是拥有了好身材！
花钱请教练还不一定学得好
学的内容不一定多
怎么想都很划算啊
