最近有圈友给小圈留言
说总是感觉身上没劲儿
做什么都提不起精神来
咱们可以通过运动
激活全身、抖擞精神
快跟着小圈一起动起来吧～
臧钰
北京体育大学
运动医学与康复学院讲师
弓步扩胸
【动作步骤】
1. 以弓箭步为基础，抬头挺胸收腹，头稍稍仰起，双臂打开；
2. 双脚原地不动，重心在双脚之间，保持双臂打开5秒钟后合上手臂；
3. 每组做10次，每次做2组，早晚各2次。
【运动小贴士】
1. 在做这个动作的时候，只需稍稍抬起一点点头即可，头部后仰过大可能会造成头晕目眩；
2. 双臂在打开的过程当中，应当感觉到两边的肩胛骨在互相挤压，而身体的前方应该感觉到自己的胸小肌、胸大肌得到了牵拉，且有开胸扩背的作用；
3. 注意保证躯干是直立的状态，昂首挺胸收腹。
来源： CCTV生活圈
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