学会这26种姿势,你就可以和兵哥哥切磋了(你就可以和兵哥哥切磋了)(1)

卖个萌,耍个帅

今天为大家送出的技能包

兵哥哥教你保持完美身材!

湛江某海防团“花式俯卧撑”掌门人马聪来传授保持完美身材的“独门秘籍”。

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姓名:马聪 别名:俯卧撑达人

入伍时间:2013年9月

▲团健身房

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▲连队健身房

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▲配备给连队的健身器材

有了器材不会用?下面就请兵哥哥示范健身器材的使用方法吧。

01

胸部力量练习

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▲杠铃卧推(训练肌群:胸大肌)

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▲上斜杠铃卧推(训练肌群:上胸肌)

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▲下斜杠铃卧推(训练肌群:下胸肌)

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▲哑铃卧推(训练肌群:胸大肌)

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▲哑铃仰卧屈臂上提(训练肌群:胸大肌)

02

手臂力量练习

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▲哑铃推举(训练肌群:三角肌)

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▲哑铃前平举(训练肌群:三角肌)

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▲杠铃平举(训练肌群:三角肌)

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▲拉力器前平举(训练肌群:三角肌)

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▲杠铃斜板托臂弯举(训练肌群:肱二头肌)

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▲坐姿哑铃臂弯举(训练肌群:肱二头肌)

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▲仰姿反屈伸(训练肌群:肱三头肌)

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▲坐姿哑铃臂屈伸(训练肌群:肱三头肌)

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▲哑铃腕弯举(训练肌群:前臂肌)

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▲杠铃腕弯举(训练肌群:前臂肌)

03

腰腹力量练习

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▲仰卧起坐(训练肌群:腹直肌)

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▲慢速两头起(训练肌群:腹直肌)

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▲仰卧交替抬腿(训练肌群:腹直肌)

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▲仰卧抬腿(训练肌群:腹直肌)

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▲罗马椅侧屈(训练肌群:腹斜肌)

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▲罗马椅俯卧挺身(训练肌群:竖脊肌)

04

背部力量练习

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▲俯卧撑哑铃划船(训练肌群:背阔肌)

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▲单手哑铃划船(训练肌群:背阔肌)

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▲直臂下拉(训练肌群:斜方肌)

学会这26种姿势,你就可以和兵哥哥切磋了(你就可以和兵哥哥切磋了)(30)

▲坐姿宽握划船(训练肌群:背阔肌)

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▲俯身双臂上拉(训练肌群:背阔肌)

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▲坐姿屈臂下拉(训练肌群:斜方肌)

怎么样,看了我们兵哥哥的介绍,是不是感觉信心倍增?别光顾着点赞,赶快行动起~

版权申明:本文经湛江国防好声音授权转载

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