卖个萌，耍个帅
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今天为大家送出的技能包是
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兵哥哥教你保持完美身材！
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湛江某海防团“花式俯卧撑”掌门人马聪来传授保持完美身材的“独门秘籍”。
姓名：马聪 别名：俯卧撑达人
入伍时间：2013年9月
▲团健身房
▲连队健身房
▲配备给连队的健身器材
有了器材不会用？下面就请兵哥哥示范健身器材的使用方法吧。
01
胸部力量练习
▲杠铃卧推（训练肌群：胸大肌）
▲上斜杠铃卧推（训练肌群：上胸肌）
▲下斜杠铃卧推（训练肌群：下胸肌）
▲哑铃卧推（训练肌群：胸大肌）
▲哑铃仰卧屈臂上提（训练肌群：胸大肌）
02
手臂力量练习
▲哑铃推举（训练肌群：三角肌）
▲哑铃前平举（训练肌群：三角肌）
▲杠铃平举（训练肌群：三角肌）
▲拉力器前平举（训练肌群：三角肌）
▲杠铃斜板托臂弯举（训练肌群：肱二头肌）
▲坐姿哑铃臂弯举（训练肌群：肱二头肌）
▲仰姿反屈伸（训练肌群：肱三头肌）
▲坐姿哑铃臂屈伸（训练肌群：肱三头肌）
▲哑铃腕弯举（训练肌群：前臂肌）
▲杠铃腕弯举（训练肌群：前臂肌）
03
腰腹力量练习
▲仰卧起坐（训练肌群：腹直肌）
▲慢速两头起（训练肌群：腹直肌）
▲仰卧交替抬腿（训练肌群：腹直肌）
▲仰卧抬腿（训练肌群：腹直肌）
▲罗马椅侧屈（训练肌群：腹斜肌）
▲罗马椅俯卧挺身（训练肌群：竖脊肌）
04
背部力量练习
▲俯卧撑哑铃划船（训练肌群：背阔肌）
▲单手哑铃划船（训练肌群：背阔肌）
▲直臂下拉（训练肌群：斜方肌）
▲坐姿宽握划船（训练肌群：背阔肌）
▲俯身双臂上拉（训练肌群：背阔肌）
▲坐姿屈臂下拉（训练肌群：斜方肌）
怎么样，看了我们兵哥哥的介绍，是不是感觉信心倍增？别光顾着点赞，赶快行动起~
版权申明：本文经湛江国防好声音授权转载
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