有时候在健身房健身其实是不太方便的，如果你有一对哑铃，那么就可以在家健身减肥练肌肉，可是哑铃锻炼也是有一定方法和技巧的，如何锻炼才能快速减肥瘦身呢？
首先呢，在开始使用哑铃健身之前，一定要选择适合自己的哑铃，对于男性朋友来说，可以选取重一点、大一点的哑铃，而女性朋友呢，力气比较小，就选择轻一点、小一点的哑铃，否则哑铃太重的话，在后期的锻炼过程中很容易使身体受伤。
女生希望用哑铃雕刻身材线条，还需秉承三个原则
除非是健美运动员，否则很少有女生希望把自己练成金刚芭比。因此，用比较小的重量，可以避免肌肉体积超出你预期的结果出现。
建议每组动作的次数，做15次以上，能够做到30次会比较好。在完成动作时候，保持深呼吸，叫氧气参与整个动作循环中去。这样做的目的，是模糊器械训练和有氧训练之间的界限。从而在力量训练的同时，附加燃脂减肥的效果。
休息时间短
每组动作之间，休息时间在30到70秒之间是最好的。这个区间的休息时长，叫肌纤维来不及重复休整就参与到下一组动作，可以更多的锻炼全面的肌群。同时，这个休息区间回分泌大量生长素，它会促进脂肪的分解。
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