一说到办公室神器，有个东西大家一定不陌生，自己没用过，也看过别人用，那就是充气颈托。
在办公室，绝大部分行为是在头部前倾的姿势下完成的，比如打字、查资料、玩手机等等。而头部前倾与健康的颈椎生理曲线的方向是相反的，前倾的颈椎在重力的作用下，会不断压迫椎间组织、血管与神经，造成酸麻肿胀。
电脑前的你有同款吗？
大部分年轻人认为：“我这么年轻，怎么会得颈椎病？”“大不了去买个颈托戴戴缓解下疼痛不就行了吗？”
可是你们知道吗？戴颈托的姿势不正确不仅不会让颈椎受益，还会导致颈椎病。
颈托的错误示范
“前低后高”、“避免下颚受到压迫”是所有国内很多充气颈托的关键词。
但其实大多数的设计是有悖于我们的颈椎正常生理曲度的。
先一起来看健康颈椎的X光片是什么样的吧：
健康的颈椎生理曲线vs变形的颈椎生理曲线
当你的颈椎生理曲度达到“完美”时，会发生什么事情呢？
你的气道会扩张三倍，呼吸会变得无比顺畅、舒适！这就是为什么歌唱家唱到激越的地方都要抬起头来唱歌的缘故啦！
使用颈托是为了保护颈椎的，其原理是托起下巴，让反弓型的颈椎恢复到正常的生理曲度，减轻颈椎间的压力，让颈椎得以充分的保护。所以必然要采取让颈椎保持前高后低这种姿势的方案，下颌支撑就显得尤为重要。
所以颈托的正确佩戴方式，应该是前高后低。
比如亚马逊热销的便携式颈托，下颌支撑是核心设计德国的颈托产品，正面高，开缝在后，保证能托住下颌。
颈托的正确使用方法
错误的佩戴方式违反人体颈椎自然合理的生理弯度，这就是为什么很多人戴颈托越戴越痛的原因。
颈托于颈椎病患者而言可以临时制动，缓解疼痛。但是，这只是权宜之计，不可长期依赖颈托固定，超过72小时的固定会导致颈椎周围的肌肉萎缩。颈托对于慢性颈椎不适疼痛来说就是一种刑具，它不仅不会让你的颈椎变好，甚至还会让你的肌肉变弱，加重颈椎的不适。
颈椎痛
众所周知，颈椎是脊柱中最灵活的部分，如果轻易给灵活的颈椎上脖托会限制颈椎的活动度，而肌肉的功能是用进废退，限制颈椎活动度后就会让稳定颈椎的肌肉退化，以后会进而出现更严重的颈椎不稳定及颈椎疼痛。
那么在日常生活中，我们如何缓解颈椎的疼痛呢？
良好的坐姿每天前倾低头导致胸椎的曲度增加，而胸椎曲度的变化也会影响颈椎的曲度。
正常的胸椎曲度vs变形的胸椎曲度
使用电脑时，尽量电脑屏幕尽可能处于视线的正前方。避免向下看时拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。
坐姿的正确示范方法
适当运动游泳
游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉，全体参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛。
小燕飞
标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。
小燕飞
选择合适的床上用品枕头枕头其实不是用来枕头的，而是对我们的颈部提供支撑，让头部和颈部处于一条直线，保持正常的生理曲线。同样不要用太软的床垫，尽量选择适合生理曲度那种。
头部与颈部成直线
除了训练，最重要的还是时刻注意生活中保持正确姿势。毕竟，颈椎不适不是一天两天积攒下来的问题，也需要日日坚持去改善才会有效。
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#2020生机大会##致敬真知灼见#
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