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不知道各位小伙伴,有没有尝试过空腹有氧运动呢?

空腹运动减肥效果好吗(减肥效果更好吗)(1)

顾名思义,空腹有氧运动就是我们在做有氧运动的时候,肠胃是空的。很多人会觉得空腹进行有氧运动,身体就会主动调动脂肪进行消耗,燃脂效果就会有所提高,减肥效率会翻倍!

对于大部分人来说,在充足睡眠过后,在早餐之前抽时间就进行运动,可以帮助身体消耗卡路里。这个时候,我们做的有氧运动会调动身体更多的脂肪。

空腹运动减肥效果好吗(减肥效果更好吗)(2)

这是因为我们在晚上睡觉时,身体会进行的生理活动,会通过分解肝糖作为主要的能量来源。众所周知,我们晚上休息的时候,是肌肉修复的黄金时期,肝糖就会在肌肉修复中发挥主要的作用。

所以,我们早上起床的时候,身体肝糖指数会降低,这个时候我们进行有氧运动,糖原就不再是主要的能量来源。所以,这时就会促使我们的身体寻找其他的能源,来为我们的身体提供能量。

空腹运动减肥效果好吗(减肥效果更好吗)(3)

因此,我们的身体需要调动第二种能量,也就是就是我们的脂肪进行功能。身体通过分解脂肪,来满足有氧运动所需要的能量。那么早上进行空腹运动,不就是能很好的消耗体内脂肪吗?

但是,空腹进行有氧运动,也会存在一些问题,就是燃脂的同时也会消耗肌肉。

有研究表明:氨基酸对于维持以及增加肌肉群来说,有着非常重要的作用。而你空腹运动的话,身体就会将氨基酸转换成葡萄糖。当你长期进行空腹运动,身体不仅会掉脂肪,还会掉肌肉。肌肉是身体很宝贵的组织,肌肉的流失会导致身体代谢下降,不利于易瘦体质的养成。

空腹运动减肥效果好吗(减肥效果更好吗)(4)

此外,空腹运动的时候,我们的血糖比较低,体力容易不支,运动效果会低下。有低血糖的人进行空腹锻炼容易晕眩,影响身体健康。

因此,笔者是不鼓励大家进行空腹运动的。我们可以在早上运动前补充一些支链氨基酸(BCAA)以及乳清蛋白,给身体补充一些能力。这样的的话,你再进行有氧运动燃脂,就可以阻止我们的肌肉群流失,因为你补充了额外的氨基酸。

空腹运动减肥效果好吗(减肥效果更好吗)(5)

另外,笔者想给各位小伙伴一些建议,如果你真的要做空腹有氧运动,那么最好不要慢慢的做太长时间的有氧运动,可以选择高强度间歇的运动模式。

选择高强度间歇训练进行运动有2点原因:

第一个原因是,高强度间歇运动相较于普通的有氧运动,可以快速提升心率,脂肪燃烧效果更加好。

空腹运动减肥效果好吗(减肥效果更好吗)(6)

第二个原因是,高强度训练所需时间短。空腹运动时,我们的身体会消耗氨基酸,这对于我们的肌肉来说是件不好的事情。

所以,当你选择高强度间歇训练,可以缩短运动时长,避免身体长期处于耗能的状态。如果你做一个较长时间的有氧运动,你会让身体的肌肉流失得更加多。

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