- 2022 年，热浪再次席卷全球，让人们争先恐后地降温。
- Insider 向两位科学家询问了简单、有效和廉价的降温方法。
- 调节饮食、液体摄入量和冷却身体的关键部位可能会有很大帮助。
将手或脚放入冷水中
在极端高温下，身体会打开靠近皮肤的血管。血液将热量从身体内部带到表面，在那里它可以从汗液蒸发的冷却效果中受益。
为了轻松保持凉爽，请将注意力集中在有大量血管的身体部位：手、手腕、脚、脚踝和腋窝。
拉夫堡大学环境生理学和人体工程学教授 George Havenith 建议在这些区域放置冷却垫，或将它们浸入水中。
如果可以的话，游泳或洗个凉水澡或淋浴也很有效。
Havenith 说，你也可以用水喷你的皮肤或弄湿你的 T 恤。这可以像汗水一样冷却皮肤，但不会消耗身体自身的任何水分。
吃沙拉等清淡的食物是另一个有科学依据的常识性建议。
这是因为清淡的食物消化所需的能量较少，体内产生的热量也较少。纽卡斯尔大学运动与运动生理学讲师欧文杰弗里斯说：“更复杂的食物最终会在分解时在体内产生更多的热量。”
然而，杰弗里斯警告说，炎热的天气会降低你的食欲，所以确保你吃得足够多很重要。
使用电风扇，但在非常炎热的天气要小心风扇通过帮助汗水更快蒸发来帮助您降温。它可以和空调一样有效，而且便宜得多。
“在 35 ° C之前使用电风扇是非常安全的，而且比空调更可取，”（95 ° F）杰弗里斯说。
“你可以做的只是简单的措施，在风扇前放一碗冰块，”哈维尼斯说。
“当你这样做时，你会感觉到空气更凉爽，”他说。
在非常炎热的天气里，比如温度超过 95 ° F，世界卫生组织建议不要使用风扇。
在干燥的高温下，汗水已经以最高效率蒸发。风扇所能做的就是向你吹更多的热空气。
在湿热的环境中，空气中的水分太多，汗水无法蒸发，这可能会使其失效。
Havenith 和 Jeffries 提到了 2016 年一项关于补液的研究，该研究比较了几种饮料。
它发现运动饮料、苏打水和可乐并不比水好。
然而，脱脂牛奶、全脂牛奶和橙汁在补充身体水分方面略胜一筹。
杰弗里斯说，运动饮料的缺点是它们含有“大量的糖分”。除非你在锻炼，否则糖不会被使用，而是会转化为脂肪。
咖啡在少量补充水分方面出奇地好（尽管比水稍微差一点）。
两位科学家都指出，自来水可以完成这项工作，这是迄今为止最便宜的选择。
在感到口渴之前喝水Havenith 说，人们在失去 2% 的体液后开始口渴。最好在这之前喝。
你可以检查你的小便，看看你是否脱水。“如果颜色变深，那就是你喝得不够的明显迹象，”他说。
“最好全天喝水，而不是一次喝大量水，”杰弗里斯说，因为大量摄入可能最终会进入膀胱并迅速离开身体。
另外，请确保不要过度饮酒，这本身就很危险。
2022 年 7 月 12 日，一名男子在西班牙马德里的热浪中降温。
Ricardo Rubio/Europa Press via Getty Image
非常冷的饮料有效，但也会让你生病杰弗里斯说，研究表明，像冰泥这样的饮料可以让身体降温。
但如果身体对突然的变化反应不佳，它们可能会适得其反。
“如果你喝冷水，你必须始终确保你的胃不会感到不适，而且你的肠子不会感到不适，” Havenith 说，“如果发生这种情况，你可能会腹泻、呕吐，你会失去大量的电解质。”
小心运动在炎热的天气里，建议避免剧烈运动，除非您专门针对高温进行了训练。
“肌肉和流向皮肤的血液之间存在这种竞争，”Havenith 说。
奇怪的是，经常锻炼的人中暑的风险更高，因为他们过于自信并超越了自己的极限，Havenith 说。
“通常情况下，非常健康的人会做得更多。这就是为什么不会经常是非常健康的人遇到麻烦。”
