相信每一个减肥瘦身童鞋,都会在网上看到“三天苹果减肥法”“鸡蛋黄瓜减肥法”“断食减肥法”。这些减肥方法我真的都试过,真的会瘦,然后就是无止境的反弹!虽然我已经在我以前的文章里不止一次地强调节食、戒碳水对于身体的危害,但我还是要再次强调这个事情,并且要写一篇文章来强调这个事情,因为这真的很重要。

减肥不能盲目找对方法5天减重65斤(亲身实践减重20斤的小妙招)(1)

不管你吃什么,只要你每天摄入的热量,约等于你的基础代谢,体重就一定会逐步下降。

计算自己的基础代谢率

男性基础代谢率(kcal/day)=66+(13.7×体重)+(5×体重)-(6.8×年龄)

女性基础代谢率(kcal/day)=655+(9.6×体重)+(1.8×体重)-(4.7×年龄)

根据自己的基础代谢来安排每天的食物摄入量,可以通过各种食物的热量表来进行组合。

减肥不能盲目找对方法5天减重65斤(亲身实践减重20斤的小妙招)(2)

“三分练七分吃”,吃什么吃多少是比运动更重要的事情,我可以肯定地说,如果吃对了,即使每天只是散步20分钟,也是非常有效果的。总体原则是高蛋白、低脂肪、适当碳水。每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。


蛋白质

蛋白质分为两种,一种是完全蛋白,一种是不完全蛋白,比如禽肉、畜肉、海鲜,蛋类,奶类中的蛋白都是完全蛋白,这些蛋白质中的氨基酸更适合人体吸收,是可以多吃的。比如豆类、谷类、坚果中的蛋白质都是不完全蛋白,这类蛋白质又被称为植物蛋白,人体对这类蛋白的吸收率比较低。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源,可以多吃,蛋白可以吃五六个(蛋白质需要肝脏、肾脏代谢,如有肝肾功能不全者,饮食请遵医嘱)

肉类的食物不但含有了很多的蛋白质,也有很多的脂肪,在吃的时候尽量使用白煮、清蒸、煎的方法,把肉里面的脂肪与热量减到最少,尽可能选择些瘦肉。

减肥不能盲目找对方法5天减重65斤(亲身实践减重20斤的小妙招)(3)

碳水化合物

关于这方面,我上一篇文章详细说了,大家可以去主页看一下,总之就是多选择粗粮作为主食,而避免一些精细加工的淀粉类食物,比如普通的面包、包子、面条之类的。

脂肪

油脂就不用说了,日常的烹饪一定会用到,大家减肥期间尽量选择橄榄油。油脂比较容易让人产生饱腹感,减少大家进食的欲望。坚果也是油脂含量比较丰富的食物,每天食用少量的坚果有助于身体健康并且容易产生饱腹感,减少你吃零食的冲动。在减肥期间,油脂的摄入一定要少一点,高油高盐的油炸食品就千万别吃了。

减肥不能盲目找对方法5天减重65斤(亲身实践减重20斤的小妙招)(4)

减肥饮食注意事项

1.零食、饮料之类的东西就可以告别了,实在管不住嘴,可以每天一小把坚果,一份低卡水果作为日常的零食,这样既不会饿到自己,也很健康。

2.减肥期间,三餐一定要规律,有助于你的身体正常的代谢,每天睡够7小时

3.吃饭要细嚼慢咽,减肥期间千万不要时而暴食时而节食,长时间压抑自己的食欲以后,就会有某一两顿或者某一段时间吃得特别多。

4.蔬菜随便吃,什么蔬菜都可以,我日常吃的蔬菜主要有:西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、菌类、油麦菜、青椒。有些水果可以多吃,比如猕猴桃、草莓、蓝莓、樱桃。

5.多喝温水,记住是温水,把喝水的杯子换成大杯,你自然而然就会多喝很多水,水是减肥的得力助手,不仅对皮肤好,也会明显提高新陈代谢。

6.粗粮要买真的,很多粗粮食品,添加大量的白面粉 白糖,配料表越简单的越放心,这些在我的头条橱窗、微头条里都有介绍,大家可以去看。


打完这些字我真的好累啊,也很感谢大家可以看完,写完这篇,我写的关于减肥的一个系列的文章也算结束了,算是对自己经验的一个总结吧。祝大家都可以减肥成功,让自己的身体轻松无负重!大家关于减肥还有什么问题,可以在评论区留言,小姿都会回复的。

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