准妈妈们夏季
如何补水
古有“孕妇过三伏，怀中揣火炉”的说法，炎热的夏天会让很多孕妇感到不适，感觉燥热，甚至会因为出汗过多，出现脱水、中暑等情况。
孕妇在夏天做好补水防暑的措施非常有必要。很多孕妇在夏季因为出汗比较多，又担心喝饮料会对腹中的胎儿不利，所以只喝白开水来补充水分。
这样的补水方式合理吗？
补水不代表只喝白开水
夏季喝水首选凉白开。凉白开比较容易透过细胞膜，促进新陈代谢，减少肌肉中的乳酸堆积，增加血红蛋白含量，提高机体免疫功能。
不过，如果孕妇夏季大量出汗时，汗液中含有相当一部分矿物质及水溶性维生素，除了凉白开，孕妇也可以适当喝些功能性饮料如电解质饮料。
也可适当选用淡茶水、柠檬水、绿豆汤、天然果汁等；吃饭时可以喝一些蔬菜汤，这些汤类可以为人体提供钠、钾、镁等无机盐；牛奶、酸奶、豆浆等除含有大量的水分外，还含有蛋白质、钙以及多种维生素，对孕妇而言也是一类既能补充水分又能增加营养的优质食物。
需要提醒的是，对于一些含糖量较高的饮料，建议孕妇尽量不喝或少喝，长期过多摄入高糖饮料会增加孕妇罹患妊娠期糖尿病的风险。
补水不代表畅饮
孕妇短时间内喝水过多会引起或加重水肿，当然也不要等到口渴时再喝水。
当人体感觉口渴时，就表示身体已经严重缺水了，为保证孕妇不会出现这种状况，应养成少量多次喝水的习惯。
孕妇除了从一日三餐的食物和菜汤中摄取一定水分外，一般主张中晚期孕妇每天喝1700毫升水，可在晨起空腹时、上午8时、10时、中餐后1小时、下午3时、5时、晚餐后1小时、睡前1小时（孕妇因尿频此次可免）各饮200毫升左右，总原则是少量多次、分布均匀，不要渴了才喝。
建议餐前15分钟内不宜大量饮水，以免冲淡胃液影响消化功能。
健康小贴士
夏天大量出汗后饮用自来水、矿泉水、纯净水等，虽然能快速缓解人体缺水的状况，但却补不了流失的营养素（如钠、钾等电解质），此时大量饮水会降低体液中电解质的浓度，引发肌肉痉挛等不适症状。
出现这种情况可以适量补充运动饮料。
夏季补水佳品
绿豆汤：既能消暑降温补充水分，还能补充维生素、蛋白质和矿物质，不过注意添加糖。
专家名片
吴萍
副主任医师、硕士生导师、医学博士
专家门诊：周四上午
现任同济大学附属同济医院营养科的行政主任。兼任中国女医师协会营养专委会常委、中国医师协会科学普及医学分会医学传播学专业委员会委员、中国科普作家协会医学科普专业委员会委员、人民网“科普中国”科学顾问、中华临床营养网编委等。工作23年来一直专注于营养与疾病的研究，以第一作者在核心期刊发表论文20余篇，其中SCI英文论文4篇，中华系列6篇，撰写论文连续2次获第13、14届全国临床营养学术会议优秀论文第2名。注重营养科普的宣传，近年来在各大卫视、东方电视台及上海电视台及广播电台宣传疾病的营养预防和治疗；受邀百余次对包括医院、学校、社区、公司在内的单位开展大型营养健康讲座；在文汇报、新民晚报、新闻晨报、大众医学等主流媒体发表近百篇科普文章。主编畅销科普书籍《名医吴萍养生说》获得中国科普作家协会优秀科普作品奖，副主编《油》，参与编写《名医话养生》等3本书籍。擅长临床营养。
文 | 营养科罗斌 吴萍
编辑 | 赵思思
校审 | 谢壮丽
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