肩周炎本是中老年人常见的疾病，不过，现在很多年轻人也患上了肩周炎，常常是因为长期坐在电脑前不注意坐姿。 不过通过锻炼可以缓解肩周炎，下面我们一起来看看治疗肩周炎的锻炼方法吧。
首先，什么是肩周炎呢?肩周炎又称五十肩、冻结肩、漏肩风、肩胛周痹、肩凝症、锁肩风，是以肩关节疼痛和功能障碍，肌肉无力为主要症状的常见病症。肩周炎一般发病于40岁以上的中老年人，女性多于男性。多为左侧发病。常因肩部损伤、受风寒、偏瘫、外固定而诱发，也"无任何诱因而发病者。特别是肩关节局部的软组织损伤，如失治、误治日久也可转化而成肩周炎。
多数病例为慢性发病。在临床分三期：急性期、缓解期和恢复期。急性期即发病早期，肩部为持续性疼痛，尤其夜间为重，影响睡眠，并向肩部周围放射，病人不敢患侧卧位；活动时，如梳头、洗脸、摸背疼痛加重，肩部压痛部位广泛。缓解期，疼痛减轻，肩关节呈“冻结状态”，梳头、洗脸、摸背、穿衣均感困难，肌肉萎缩，以三角肌为明显，可持续两三个月。恢复期，肩痛基本消失，肩关节活动逐渐增加，短则一两个月，长则数年才能恢复。
因此，及时合理的治疗是必不可少的，云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院骨伤科三病区总结了多例患者的治疗经验，提倡医疗操和自我按摩治疗肩周炎，它以其方便、经济、效果好的特点，在众多疗法中“独领风骚” 。
肩周炎治疗的顺序很重要，病人在进行自我按摩以前，一般先进行患侧肩关节的局部热疗。随后可以选择一种较为适合自己的肩周炎医疗体操进行锻炼，最后进行肩周炎的自我按摩。说了这么多，马上为您奉上肩周炎医疗操的动作、要领、作用。
1、甩臂运动
【动作】患者直立，两足分开，与肩同宽，双手自然下垂于体侧，双上肢发力，双手向前甩到与肩高，再用力向后甩去，操作15次，重复2遍。
【要领】初期运动幅度不可太大，强度不可过强。
【作用】通过甩臂松解粘连、纠正含胸，采用循序渐进的锻炼原则活动关节囊，达到治疗活血止痛目的。
2、臂绕环运动
【动作】划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，操作15次，重复2遍。
【要领】运动幅度不可太大。
【作用】手部有人体各个脏器的投影区，划圈运动通过活动上肢及肩部，刺激各个投影区，调节脏腑功能。
3、展肩运动
【动作】患者站立，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，操作15次，重复2遍。
【要领】保证两手扣紧，向后时双肩用力。
【作用】有效地运动了肩胛骨，促进了手太阴肺、手太阴小肠经通畅，可增强肺气、舒畅肠道。
4、手指爬墙运动
【动作】患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度，操作15次，重复2遍。
【要领】两手放松，保持中轴正直。
【作用】可以预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩 、锻炼手指灵活度。
5、托天运动
【动作】患者站立，两臂侧平举，两手翻掌，掌心向上，两手十指交叉于脸前，掌心向前上举至头顶，两手上托，再向上尽量伸一次，两手掌心向外，两臂由两侧下落，恢复原状，操作15次，重复2遍。
【要领】两手放松，保持中轴正直。
【作用】有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血的循环与通畅，疏通经络，行气活血，促使肩轴关节及腰腿关节的活动。
自我按摩的常用手法
自我按摩的常用手法有拿、按、揉、擦几种。
1、拿法：将拇指和其它4指的指端相对，用手把病患处的皮肤、肌肉或筋膜拿起，放下，再拿起，再放下，交替进行。要求用力均匀而有节律。
2、按法：就是以指腹或手掌在肩部等处垂直施加压力，一按一松，轻重以自己不感到疼痛为合适。
3、揉法：就是手掌掌心、掌根或手指指腹放在施术部位，作缓慢的揉转动作，要求用力平衡，速度约每分钟揉动100次。
4、擦法：让手掌贴在肩部的皮肤表面，稍微用力下压，然后在疼痛部位及其周围作上下或左右的直线移动摩擦。
肩周炎医疗操与自我按摩时注意
1、必须持之以恒、循序渐进才能收效。
2、根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选择不同运动方式。
3、时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急。
4、锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为佳。
5、用力要柔软缓和，切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。
6、同时合并有高血压、心脏病的患者，用力不可猛，需小心行事。
