孕期水肿
很多人经常能看到我带着孕妇锻炼，建议我写写有关孕期锻炼的文章。想了想，孕期最常见的问题，也就是非身体浮肿莫属了。
这让我想起了兮兮姑娘。她孕前就坚持锻炼，发现怀孕后也没停下来。五、六个月的时候，家里老人知道了就各种阻劝，他们的担心迫使她呆在家里。
奇怪的事发生了，在家呆着不动，她有点喘不上气来，吃几口东西胃就顶的难受，下肢也开始浮肿。腿肿
我难受
有一次，她跟老公遛弯，无意间走到了健身房楼下，就想着上来看看我。凭我对她身体的了解，果断利用这次机会，开练。
没想到回家后，她竟然主动要吃的，说有点饿。更让家人惊讶的是，他们眼瞅着兮兮的脚脖子在慢慢消肿。那晚，一家人达成了继续锻炼的共识。
孕期瑜伽
故事讲完了，下面我要告诉您这其中的缘故。
【一】
首先说说导致孕期水肿的3个因素
1、怀孕晚期，子宫的不断增大，会压迫下腔静脉，影响下肢静脉的回流，而导致下肢水肿。
2、怀孕期间，激素分泌发生变化，雌激素及醛固酮分泌增加，造成水钠储流而浮肿。
3、孕期血容量增加，造成稀释性贫血和低蛋白血症（出现的频率比较低）
在这里，要特别告诉那些做孕期指导的教练们，（瑜伽教练、私人教练）以及孕妇本人的几个禁忌：
警惕
【特别注意】3种高危人群。
1、妊娠高血压人群
2、下肢静脉血栓人群
3、有心、肝、肾脏疾病的人群
遇到以上3种类型的孕妇，一定要去医院而不是找教练。因为，这已属于医疗范畴，而非教练们所能。
孕妇们心里有这样的边界意识，才能保护自己。其实，这又何尝不是在保护我们教练自己呢……
【二】
其次，给出3个消除孕期下肢水肿的运动处方
因为，动脉血液流动是靠心脏泵血完成，而静脉血流动则是靠肌肉。所以，肌肉是人体的第二心脏，肌肉的弹性有力，无疑对血液的回流帮助甚大。
1、下肢抬高做踝泵运动，小腿放在瑜伽球上做脚踝的指屈和背屈。
勾脚尖、蹬脚跟
2、下肢抬高，小腿放在瑜伽球上做脚尖顺时针、逆时针哒画圆动作。
脚趾画画圆
3、穿上弹力袜健步走3-5公里
健步走
通过这些小腿肌肉的运动，能很好的帮助静脉血回流到心脏。注意，腹式呼吸的配合，通过隔肌的上下运动，帮助静脉更顺畅的回流到心脏。
【三】
最后，说说孕期下肢水肿的日常，要注意的事项。
1、低盐饮食，每天摄入盐量在3g左右为宜，普通人每天不超过为5-6g。减少钠水储流引起的水肿。
2、睡觉姿势多选择左侧卧位，少选择仰卧位，不选择右侧卧位。
因为，从医学解刨上看，左侧髂总动脉与下腔静脉夹角比较大，以及右侧髂总动脉对它形成的卡压和压迫，所以，右侧卧位更容易出现下肢水肿。
3、坚持运动，为顺利的分娩打下基础。
孕期日常
关爱孕产从健身开始，我是燕子教练。
