我身高181厘米,经过一个多月的运动,体重从84公斤降低到78公斤,但是属于略肥体质,就是肉嘟嘟的,肌肉少,肥肉吹弹可破,下面我们就来说一说关于断食28天身体的变化?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

断食28天身体的变化(断食三日的身体变化)

断食28天身体的变化

我身高181厘米,经过一个多月的运动,体重从84公斤降低到78公斤,但是属于略肥体质,就是肉嘟嘟的,肌肉少,肥肉吹弹可破。

在居家隔离期间,进行了一次三天的断食。目的有三个:快速降体重、记录身体感受、憧憬能重启免疫系统。

下面是我的体会感受。

一、第一天4月13日,早上吃2个清水鸡蛋,一天未进食,下午喝一杯绿茶。感受如下:

1、上午10点的时侯开始饥饿,稍后较好,11点之后饥饿感加强,非常想吃东西。中午出去买茶叶,看到吃的特别馋。继续饥饿,下午1点多的时候:疲劳、困、情绪不好。

2、午睡:2:00-300,起来觉得没有力气,什么也不想做。睡觉的时侯很困,但是有点难入睡;

3、起来后逐渐好转,饥饿感比上午减轻。4点多出去开车溜达到5:30.。状态还行,不是很饿,精神、状态都比较好。

5、晚上8点出去逛超市,有饥饿感,但是不强烈,整体状态还行。

6、睡觉前没有明显饥饿感。

一天下来:体重由77.95降低到76.6,尿比较少,尿黄。第二天早上没有大便。

二、第二天:4月14日。早上没有吃东西,吃了维生素,上午喝一杯淡茶。

1、饥饿感基本不明显,嘴里有点没有味道。血压100-150.

2、上午精神状态、情绪都比较好。耳鸣声音较平时大一些。应该是已经进入生酮状态,没有低血糖的感觉。

3、11点开始饥饿感加强,持续到12点,非常饿。情绪也比较差,有些头疼。中午午休到1点,睡了30分钟,起来血压:93/170,93/160,98/150,93/145.

4、下午2左右饥饿感小时,没有明显不舒服,工作‬思路也比较清晰。下午4:00开始饿,头疼,耳鸣厉害,有点晕,非常想吃东西。血压100/150。下午骑车8公里,感觉还行,没有昏昏沉沉骑不动的感觉,应该是已经开始燃烧脂肪了。

5、晚上9点前吃了六颗花生,一个小西红柿,今天下午喝了一瓶电解质,早中晚各吃一次维生素片。不是那么饿了,但是耳鸣还是一直持续。一般特别劳累和饿的时候才有这个反应。体重76.5公。

前两天的感受很不好,有一种对未知的恐惧,对身体状态担忧的恐惧,情绪和集中度也都不是很高。第二天下午饥饿感很强,吃东西的欲望非常强烈,让人想起来乔布斯那句话:保持饥渴……

第三天、4月15日

1、早上体重75.5公斤,血压,100/150,刚醒来时候耳鸣比较轻,逐渐开始和昨天一。腰围比昨天少了1厘米。不感觉饿。

2、上午精神不错,没有饥饿感,偶尔吃几颗花生,喝一杯绿茶。没有晕的感觉。中午喝5克食盐水,补充钠和。中午血压110/155,不知道为什么突然这么高。现在,应该是已经渡过饥饿期了。今天腰酸。

3、下午休息20分钟,起床后血压持续110/155,仍然比较高。吃2个西红柿。下午4点多稍微有点点饿,没有其他明显的感觉。左侧屁股酸。

4、晚上次生蚝,扇贝,青菜,然后溜达半小时。整体感觉不错。没有很强吃东西的渴望了。

第三天,基本没有饿的感觉了,也没有太多恐惧感,情绪和精力也明显提高,并不像前两天了,应该是已经进入生酮状态了。但是,第三天血压更高,而且有一点眼肿,有点害怕。补充了盐分和电解质。

本来像再做两天,但是没有专业人士指导,血压又比较高,也放心电解质紊乱,所以就没有继续。听说后面两天也不会太饿。

最后,我的建议:

1,想减肥,不要采用断食和生酮的方法,虽然国外国内有些专家推荐,而且比较流行,但是应该会有未知风险。

2,健康的减肥方式:每餐吃5成到7成饱。适度锻炼,比如每天连续走一个小时,或者慢跑半小时。营养要全面,但是要限制整体摄入量,让身体每天都处于饥饿状态。

3,连续断食3天是一个对未知的体验,挺有意思,但是对长寿和免疫系统的影响真的还缺少身体样本。影响因素太多,基因、环境、压力、气候、饮食等等太多不确定因素了。我能遵循最古老、最适合我们身体得饮食方式就可以。

现代人,并不是因为主食吃多了才胖,而是因为所有东西都吃的很多才胖。

想减肥,坚持饭量的50%,持续3个月试一试。

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