一个月前在健身房，两个朋友一男一女打赌，让我做见证人。
他们打赌的规则是，谁能在9月份前练出腹肌，对方就要送1000个熟鸡蛋给对方，每天煮好10个带去健身房，如果两个人都失败的，那么作为见证人的我，独吞。
对于我来说这是多么划算的约定，因为我到现在，也没看到他们有什么成效，哈哈哈！
他们今天过来说，体重降低了多少，腹肌变明显了，于是我毫不客气地跟他们说，腹肌的出现是要降低体脂，而不是看你的体重，体重下降得越快表明水分流失得越多，而不是脂肪消耗得越多。
你该注意的是体脂率，只要你的体脂率男的在15%以下，女的在20%以下，腹肌才能够显现，即使你体重100kg。
所以降低体脂率才是重点，你需要这4个方法助你一臂之力：
1. 蛋白质占据主导
减脂期蛋白质的摄入量依旧需要高水平，你只需要降低碳水和选择复合型碳水，油脂用核桃，杏仁来代替。三餐要补充蛋类、鸡胸肉、鱼肉等低脂肪高蛋白的食物，放心，只要选择清淡的烹饪方法，它们是不会让你发胖的。
2. 多做力量训练
力量训练比如卧推、深蹲、硬拉、划船等训练，可以刺激肌肉生长，提高身体代谢。力量训练的后期燃脂效果，比有氧运动还要好。建议每周3次力量训练，每周4-5有氧训练，对于塑造好看的身材线条有不错的效果哦。
3. 一星期一次高碳水
减脂期摄入碳水有所降低，虽然能减少能量摄入，但是这也会导致激素水平相对降低，那么每个星期就需要拔高碳水，设置一天高碳日，提升激素水平和代谢水平。如果你平时每天是3碗米饭的量，那么可以一周中选择一天吃4碗米饭。
4. 休息好
除了吃和练，睡是很容易忽略的一点，睡觉其实是一种高效的有氧运动，但前提是你在日常中有足够的锻炼。
每天晚上不要超过12点睡觉，不要熬夜加班，提前1小时睡觉，第二天精力也会旺盛很多。
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