乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，乳房疼痛和肿块是其主要症状。90%的乳腺增生属于良性的，一侧或两侧乳房胀痛，轻者如同针刺样疼痛，往往会累积到肩膀、上肢以及胸背部，月经来潮前疼痛较明显，月经干净后疼痛减轻或消失。乳腺增生并不是无缘无故产生的，跟饮食习惯脱离不了干系。
1、吃太多动物性食物
动物性食物中含有太多饱和脂肪酸，若吃太多可增加雌激素分泌，诱发乳腺增生。高脂肪饮食也会改变肠道菌群结构，促进肠道中胆汁转化成雌性激素，从而升高体内雌激素水平，增加患乳腺增生几率。
2、吃太多精制米面
随着生活水平质量提高，人们的饮食也逐渐精细化。大部分家庭的主食是精致白米面，但其中含有的膳食纤维低，易导致血糖升高。经过研究表明，饮食中血糖指数越高，患乳腺增生的风险就越高。
3、随意吃大豆异黄酮保健品
大豆异黄酮保健品中含有太多大豆异黄酮，可影响体内激素水平，诱发乳腺增生。还有含胶原蛋白的美容产品、蜂王浆或其他保健品也有可能含有雌激素。
1、精神刺激
精神受到高度刺激可改变内环境，影响内分泌系统功能，使得体内多种激素分泌异常。精神处于高度紧绷状态、情绪太激动等会使得原本该复原的乳腺增生组织无法复原，从而诱发或使得乳腺增生恶化。
2、不良生活习惯
滥用含激素的保健品，夫妻感情不和睦，35岁后仍然没有生育和母乳喂养，多次做人工流产，穿太紧的内衣等都会影响乳腺健康。
乳腺增生该如何护理？1、做到劳逸结合
平时多注意休息，合理安排工作和作息，注意劳逸结合。保证23点之前必须入睡，只有足够的休息才能缓解疲劳感。每天也有30分钟以上的运动，能增强抗病能力，利于乳腺组织恢复。
2、管理好情绪
乳腺跟情绪息息相关，因此保持良好的心态很关键。培养乐观和豁达的精神，树立能战胜疾病的信心，不能恐惧和焦虑，这样能调动主观能动性，提高免疫功能。
3、均衡摄入饮食
饮食以均衡且多元化为主，避免高糖、高维生素和高脂肪饮食。荤素和粗细搭配着吃，多吃新鲜蔬果、蛋类奶类和瘦肉等。必须戒烟戒酒，以免刺激乳腺组织。
温馨提示
女性平时应改变不良的饮食习惯，少吃动物脂肪、油炸食物和甜食等，多吃新鲜蔬果和粗粮。保持规律性生活，这样能调节内分泌失调；维持粪便通畅，可减轻乳腺胀痛感。不能滥用避孕药或含雌性激素的美容用品，更不能吃用雌性激素喂养的鸡肉和牛肉等。掌握正确的避孕方法，减少做人工流产次数。保持适度运动，把体重控制在正常范围内；每个月做次乳房自检，每年做次乳腺超声或乳腺钼靶检查。
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