萧萧生完宝宝十来天了，她现在每天吃了睡，别人都是卸货后瘦了一圈儿，她还是那么胖，恶露也没有干净，而且最近称一下体重，比生孩子前的138斤又胖了5斤。萧萧慌了神儿，这是咋回事？
其实，月子里是产后瘦身的黄金期，但也被不少妈妈忽视了，认为坐月子就是吃吃喝喝，没啥好注意的。我生完老二后，非常注重饮食和运动。所以，产后三个月就恢复了身材，月子里恶露排干净大概用了两周的时间，可见，月子里的饮食和运动对产后恢复非常重要。
产后恶露的排出会有血腥味，总量大约为500~1000毫升，一般情况下在产后三周左右就排干净了，有些比较长的可能需要6周左右的时间。
第一周
第1周以清调为主。吃一些利尿消肿，清肠通便，促进恶露排出的食物，可以吃一些肉片，肉末，鸡肉鱼等，配合青菜一起还可以减缓便秘情况的发生。
第二周
第2周以温补为主。此时目的是促进产后身体代谢和恢复体力，所以妈妈们可以多吃一些补气的食物，比如苹果，梨，香蕉，动物肝脏，猪脚花生汤，鱼香猪肝等，这些都是不错的补血补维生素的食材来源。
第三~四周
产后第3周以及第4周是温补阶段，其实也是催乳的最好时机。所以妈妈们可以吃一些鲤鱼汤，猪手汤，排骨汤等，同时也可以加入中药材，比如通草、黄芪等，效果更好。
值得注意的是，不论是哪种饮食方式，都不建议太过油腻，这样可以让妈妈的食欲更好一些，也有利于乳汁的分泌。
产后很多妈妈急于恢复身材，于是盲目开始节食减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康生长。
- 月子里运动
在坐月子期间运动也是必须的，但不论是顺产还是剖腹产的妈妈，都要注意运动不要过量，避免伤口撕裂。可以做腹式呼吸，或经常下床走走，这些都能帮助身体恢复。每天的运动控制在10分钟左右，然后根据自身情况逐渐增加运动时常和频率。但不建议做仰卧起坐等可能会造成伤口撕裂的活动。
做腹式呼吸时，需要全身放松，可站可坐可卧三种姿势。先把两手放在腹部，以便能够明确感知到有呼吸的出入。当你吸气时可以看到腹部鼓起来，在心里想象气流随着鼻子吸入腹部，腹部像气球一样渐渐胀大，心里默数数字，然后停止，转向吐气，一边吐气，一边收腹，吐气时也要在心里默数。这样重复，每天做做10～15分钟，如果刚开始你坚持不下来，可以从5分钟做起。
腹式呼吸是产后恢复身体健康的基础，学会腹式呼吸不仅有助于盆底康复，一定程度上还能瘦身、降低焦虑感，是产后康复的第一步。
- 坚持母乳喂养
产后坚持母乳喂养是恢复身材的重要方式，而且母乳是婴儿最好的天然食品，任何食物都不能替代，有条件的情况下建议坚持母乳喂养到24个月。坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个瘦身的过程。通过宝宝的吮吸，可以刺激子宫收缩和帮助排恶露，对产后恢复有很大帮助。
枕边育儿寄语：
产后的恶露排出是需要一定时间的，而且产后运动也是循环渐进进行的。产后坚持母乳喂养，并且做好饮食管理，相信妈妈们一定会越来越瘦。
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
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