现在人生活压力都比较大,当然引起脱发的原因也有很多,预防和调治脱发当然要从心理、生活习惯等多方面着手,比如心情舒畅,精神愉悦、少熬夜,戒烟限酒、正确洗发美发、勤梳头等等,而饮食调理是最具有可操作性。

对于脱发的人,合理补充食物是很重要的。因此,要保持均衡的膳食结构,多吃一些富含蛋白质、维生素和微量元素丰富的食品,如绿色蔬菜、水果、动物肝脏、干果(如核桃与黑芝麻)、红枣、薏米仁、豆制品、胡萝卜、蛋、奶等,有助防脱发。忌食辛酸刺激食品。

一、补充铁质

日常生活中含铁比价丰富的食物有黑豆、黄豆、带鱼、胡萝卜、菠菜、马铃薯等,脱发严重的朋友可以每天不重样替换着吃。

头发掉吃什么最好(脱发吃什么食物比较好)(1)

二、低脂乳制品

脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙,这种矿物质是头发生长必需的,此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质,出门不妨包里带上一盒。

头发掉吃什么最好(脱发吃什么食物比较好)(2)

三、硒含量高的巴西坚果

一天6-8颗即可

头发掉吃什么最好(脱发吃什么食物比较好)(3)

四、富含维生素的食物

头发异常脱落可能与体内缺乏维生素A有关,所以,应多吃富含维生素A的食物,如水果蔬菜、鱼类、蛋类等;维生素B可以促进头皮的新陈代谢,可以多吃富含维生素B的食物,如全谷类食物。

头发掉吃什么最好(脱发吃什么食物比较好)(4)

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