儿童补钙菜家常做法(补钙厚蛋烧)(1)

食谱名:补钙厚蛋烧 参考月龄:12个月以上 今天教妈妈们做一款营养密度很高的厚蛋烧,鸡蛋有“全能营养”的美称,西葫芦的钙含量极高,再搭配清甜营养多的胡萝卜,每一口都是满满的营养。

By 宝宝辅食微课堂 【豆果美食官方认证达人】

用料

做法步骤

儿童补钙菜家常做法(补钙厚蛋烧)(2)

1、准备食材:鸡蛋2个,奶酪20克,西葫芦25克,胡萝卜10克。

儿童补钙菜家常做法(补钙厚蛋烧)(3)

2、焯过水的西葫芦去瓤。 »西葫芦我已经提前去皮了,妈妈们焯水前记得去皮哟。 »西葫芦瓤中的籽比较难消化,给宝宝吃建议去掉更好。

儿童补钙菜家常做法(补钙厚蛋烧)(4)

3、分别把焯过水的西葫芦和胡萝卜切丁。 »妈妈们可以根据宝宝的咀嚼能力来确定颗粒大小。

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4、奶酪刨丝。

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5、碗中磕入鸡蛋,搅打均匀。

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6、撇去浮沫。

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7、放入西葫芦丁、胡萝卜丁,搅拌均匀。

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8、平底锅刷油,开小火。

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9、倒入一半蛋液,煎至底部微微凝固后,撒上奶酪丝。

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10、轻轻折卷起来,将蛋卷移至平底锅下面。

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11、倒入另一半蛋液,煎至底部微微凝固,撒上奶酪丝。

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12、折卷起来。

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13、切小块。 »出锅后可以一旁稍凉一会再切,小心烫手哦。

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14、轻轻一拉,满满的奶酪丝,做的时候香气飘满整个工作室,宝妈们都冲到厨房来了~~金黄金黄的,看着就很有食欲,搭配粥、汤羹一起,每一口都是满满的营养,好吃到停不下来~

小贴士

●西葫芦也可以用别的蔬菜代替,比如:青瓜、鸡毛菜、菠菜都是不错的~ ●如果宝宝的咀嚼能力不是很好的话,建议妈妈们可以切的小一点哦~

鸡蛋的营养功效

1.健脑益智:鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用,其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏:鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化:美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料惊人效果,他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂,每天给患心血管病人吃4~6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显著下降,获得满意效果。

4.预防癌症:根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。

5.延缓衰老:不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。

6.美容护肤:鸡蛋中还含有较丰富的铁,铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血,使人的脸色萎黄,皮肤也失去了美的光泽。由此可见,鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。

鸡蛋的饮食禁忌

1. 未熟的鸡蛋不能吃;煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌存放

2. 产妇在分娩过程中体力消耗大,消化吸收功能减弱,肝脏解毒功能降低,大量食用对身体不宜。一般情况下,产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了

3. 鸡蛋含人体所需的几乎所有营养物质,每天吃一个鸡蛋是不少长寿者延年益寿的经验之一

4. 新鲜的鸡蛋蛋壳完整,无光泽,表面有一层白色粉末,手摸蛋壳有粗糙感,轻摇鸡蛋没有声音,对鸡蛋哈一口热气,用鼻子凑近蛋壳可闻到淡淡的生石灰味,将鸡蛋放入水中,蛋会下沉

5. 毛蛋、臭蛋、生蛋忌食,打蛋时须提防沾染到蛋壳上的细菌

6. 婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为好。

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