结实紧实、肌肉线条优美的腿部不仅是性感的代名词，更预示着你身体健康，心脏强大，核心能力强，“性”福指数高。而且拥有适当的腿部维度和腿部肌肉含量也是一个阳光健康的运动达人的标配哦！！！
现在就为各位推荐一套简单易行的练腿动作，想拥有美腿或强健腿部的MM，GG可以关注，点赞，收藏，转发哦！大家有任何疑问和建议，也欢迎在评论区里一起交流成长！
一.动作内容：
1.徒手深蹲
2.箭步蹲
3.单腿蹲
4.提踵
二.动作量
12-20次/组，4-5组，间歇60秒。
建议大家先试着徒手做一做，再根据自身情况选择合适的哑铃做为负重，随着时间的推移，不断地进步，可以逐渐增加负重大小，让腿部肌群越来越强壮。
三.对动作要求：标准，宁可少做，也不能滥竽充数。动作越慢，效果越好。
四.待腿部肌肉量增加后，再视情况对腿部的弱势部位重点练习，细细雕琢，这样你就会拥有一个更加完美的腿部了。
心动不如行动！尽快开始，你就尽早拥有自己想要的好身材！你还在等啥了？
我是君哥运动！原创不易，伸出您的手，点击关注，记得收藏、转发，留言，携手与我同行，虽然路途遥远、陷阱繁多，但有顽强上进的你我，足矣！！！
感谢有你陪伴！感恩与你同行！
,
