有一句话叫“在对的时间做对的事情”，其实减肥也是一样，人体有个“燃脂时间”，记住这个时间，在这个时间内进行对应性活动，可以起到事半功倍的效果。尤其一天中的下面这5个时间点，希望你记住。
1.晨起时刻—7:30~8:30
早上可以做一些低强度的有氧运动，有助于舒展筋骨，促进血液循环，提升基础代谢，帮助燃脂。不仅如此，早上适当运动，还可以促进胃肠蠕动 ，帮助消化和防止便秘。
运动前记得适当吃点东西，如果没吃东西就快走、跑步，有可能出现低血糖的情况。当然，不一定就要吃很多，否则又要留给肚子时间进行消化，简单地吃些水果，一个苹果、香蕉都是可以的，或者喝个酸奶，牛奶燕麦。
在具体运动选择和强度方面，对于体能不充足的人来说，尽量选择散步、慢跑、瑜伽等强度比较低的运动；如果起床后精力充沛，运动强度可以稍微大一些；老年人可以练习太极拳，重点在于肌肉协调和身体的柔韧性。
2.午餐前半小时—11:30~12:00
经过上午的忙碌，这时候，可以暂停一下手头的工作，离开座位，做一些小运动。比如靠墙站立一会儿，在休息区走廊来回走动走动，防止因长时间静止久坐导致肚子上肉肉堆积。
另外，在这个时间段，你可能会感到肚子有点饿，这是正常的，因为早上摄入的食物消化得差不多了，你可以简单吃吃一些水果，一小把坚果或者喝一杯低脂无添加物的酸奶填肚子。
但有的时候也许不是饿，而是渴。因为大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，很容易因热量摄入超标而变胖。这时候你最应该做的：是喝点儿水。
3.午餐时间—12:00~13:00
中午12点后，身体对能量需求比较大，但也有很多人热衷于“过午不食”而在午餐时大吃特吃，这个问题之前也有讲解，非但不能减肥，还会导致下午昏昏欲睡，出现肠胃问题。
午饭七分饱，均衡营养最重要。减脂午餐搭配原则：低GI碳水主食 肉类蛋白 各种蔬菜，午饭时间再短也要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。
在吃完午饭半小时后，可短暂午睡。很多人会觉得吃完午饭午睡易导致脂肪堆积，其实，只要睡对了，是可以起到缓解疲劳，维持身体代谢，加快脂肪分解效果的，15-20分钟即可。
4.晚饭之后—20:00~21:00
工作关系，一般白天都没有时间锻炼，大多数人都会选择在这时候锻炼。
晚上运动也有很多好处，不仅可以缓解一天的疲惫感，吃完晚饭，经过短暂休息，能量充足，这时候无论你做什么运动，其实都可以全情投入进去，给这一天一个完美的结束。
不过需要注意的是：高强度运动最好在饭后两小时后进行；中强度运动应该安排在饭后1小时左右进行；轻度运动则在饭后半小时进行合理。
如果还是觉得时间紧迫，可以在下午五六点钟进行加餐，适当补充能量，比如你可以先把晚餐的主食吃掉，一两片面包，或者粗粮馒头、拳头大小的紫薯，都是可以的。
5.入睡前半小时—22:00~23:00
身体缺钙也会影响减肥速度。
睡前是补钙非常好的时机。因此，在睡前，你可以喝一杯热牛奶。同时，钙与植物神经的稳定有关，具有镇定作用有助于睡眠。
睡前，你可以洗一个热水澡，舒舒服服，放松身体，促进血液循环。不泡澡也可以做做简单的拉伸运动，也是有助于身体多多消耗热量的。
最最重要的是，不要熬夜，早点睡觉，良好的睡眠可以促进身体“瘦素”的分泌，为减肥加速。
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