水是生命之源，
对人体健康至关重要。
其实，
喝水还有一个好处：
它可以帮助我们减肥！
餐前喝水有助于减肥
发表于2015年《肥胖》杂志上的一项随机对照试验，将 84 名肥胖的成人随机分成两组：一组在三餐前30分钟喝水500毫升，一组只是想象他们饭前肚子已经饱了。
12周后，餐前喝水的那组平均多减了 1.3 千克的体重，其中 27% 的人减的体重超过最初体重的 5%；
而只是想象的那组只有 5% 的人减的体重超过最初体重的 5%。
喝水是如何帮助减肥的？
1.进餐前喝水会增加饱腹感，减少饥饿感。
2.加速新陈代谢，消耗更多脂肪。
3.喝水越多，对含卡路里的饮料的需求就越少，减去的体重就越多。
4.促进消化吸收，缓解便秘，保护肠胃。
怎么喝水？
01
每天喝多少水？
《中国居民膳食指南(2016)》指出，无肾脏病、心力衰竭等禁忌的情况下的健康成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量，考虑到夏天出汗多，建议可以再多喝点。
02
什么时间喝水合适？
三餐前半小时喝500毫升，增加饱腹感，可更好的帮助大家减肥。在非用餐时间再喝300-500毫升，这样差不多可满足一天的身体所需了。想要喝水效果好，建议大家手边常备一杯水，随时都可以小口多频次的饮水，这样才能起到最好的效果。
03
喝什么水好？
更建议大家饮用白开水或者纯净水，如果你觉得白开水寡淡，还可以加点柠檬片、百香果、茶叶等，没什么热量负担，白开水也就变得好喝了，喜欢喝咖啡的朋友，考虑下自己的咖啡因耐受能力，可以喝纯黑咖啡。一定记得不要加糖哦。
当然，
减肥除了多喝水，
还需要科学营养控制饮食，
适当运动燃烧更多脂肪。
培养一个好习惯，
减肥大业就向成功迈进一步！
还等什么，
先喝杯水吧~
End
来源：骨科大夫
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