有的人明明睡眠充足,但白天还总是昏昏欲睡、疲惫不堪。餐后血糖作祟、看书条件反射、夜里睡眠差开车犯困、有慢性炎症感到疲劳等都是我们常见的会出现犯困现象的原因。但是如果晚上能保证7~8小时的睡眠,白天依旧频繁嗜睡也可能是身体在发出警报,提示可能生病了!今天就来教大家打起精神,赶走困意~

什么病会总犯困(总犯困可能是生病了)(1)

白天嗜睡可能预示6种病!

1.鼻炎

鼻炎会有鼻塞、流涕、嗅觉下降等症状,可能会导致呼吸受阻,引发大脑供氧不畅,出现犯困的情况。如不及时治疗,甚至可能加重的鼾症及睡眠缺氧,引起心血管疾病、记忆力下降等。

因此,鼻炎应及时、规范地治疗,患者应尽早去医院就诊。日常生活中避免接触各种已知的过敏原或刺激物;合理搭配膳食、均衡营养;积极锻炼身体,保证作息规律;避免烟酒;避免接触过冷、过干燥的环境;劳逸结合,预防感冒。

2.睡眠呼吸障碍

频繁的呼吸暂停,使深睡眠不断被打断、机体缺氧,长此以往,身体所有器官都无法好好休息,导致白天精力下降,注意力不集中,很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

睡眠呼吸障碍是一种需要引起重视、及早干预的疾病。首先肥胖人群要合理控制体重,其次改变不良的生活习惯,做到晚餐不过饱,不熬夜,戒烟戒酒,同时避免过度劳累。另外,及时去医院就诊,听从医生的指导,选择适合自己的治疗方式,如口腔矫治器、持续气道内正压通气(CPAP)、外科手术等。

什么病会总犯困(总犯困可能是生病了)(2)

3.心脏问题

心脏病会使血液循环不畅,新陈代谢废物(主要是乳酸)积聚在组织内,刺激神经末梢,令人产生疲劳感,自然也可能出现犯困的现象,可以通过做心电图、心脏彩超等查查心脏。

日常生活中应积极控制各种可能导致心脏病的因素,如控制血压、胆固醇、血糖和尿酸水平;保持良好的作息时间,不要熬夜;低盐低脂饮食,多吃水果蔬菜等;戒烟限酒;积极锻炼身体,控制体重;保持稳定的情绪,当精神压力大、情绪紧张时,学会自我调节。

4.高血脂

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧,容易犯困。

日常生活中预防高血脂,应控制饮食,少吃含糖量高、含脂肪量高的食物,如甜品、甜饮料、肥肉、油炸食品等;加强锻炼,控制体重;并且定期体检检查血脂水平,如有异常及时干预。

5.贫血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状,还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状,患者最好到医院做一个血常规监测,明确诊断。

贫血患者日常应坚持适量、均衡的饮食原则,不可随意大补,并且注意多休息,避免过度疲劳。一定要重视治疗可能引起贫血的疾病,即使是轻度的贫血,也要寻找贫血的原因,治疗原发病。

6.抑郁症

部分人的嗜睡与抑郁有关,主要表现包括白天嗜睡,日间休息后感觉不能恢复精力或警觉(夜间正常睡眠),也可能提示潜在的双相障碍。

因此,早期识别与治疗是改善患者睡眠问题及预后的重要保障。当出现嗜睡情况时,需要由专业的精神心理科、睡眠医学中心的医生来评估原因。

什么病会总犯困(总犯困可能是生病了)(3)

日常偶尔犯困,

看看这几个妙招~

1.固定作息时间

睡觉和起床最好有固定的时间,即使是周末或是假期,也建议保持稳定的作息时间,这样使人更容易入睡和起床。同时营造良好的睡眠环境,选择舒适的床品,使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等有助于改善睡眠。

2.控制饭量

暴饮暴食也可能影响睡眠质量,丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升,容易犯困,所以我们要控制好饭量。每餐吃七分饱,可以有效放缓消化,减少腹胀带来身体上的疲乏感。

3.合理打盹

有的朋友有中午打盹的习惯,持续约20分钟的短暂小睡有助于缓解疲劳和困倦,但对于平时作息稳定的人群,如果晚上失眠导致睡眠不足,则可以尝试白天不要小睡,特别是在傍晚时分,观察是否能改善夜间睡眠质量,进而缓解白天的嗜睡。

4.冷水洗把脸

寒冷会刺激神经,使肌肉颤动从而使身体产热,所以犯困时用冷水洗把脸,可以减少身体热量,从而达到提神效果。

5.定期运动

规律日常作息,定期适当运动。选择适合自己并且感兴趣的运动项目,保证每次30分钟以上的运动时间,每周至少5天。不仅可以增强体魄,还有助于改善总睡眠时间,提高入睡速度,改善睡眠质量。

需要注意的是,如果上面这些措施都无法缓解嗜睡,或嗜睡症状加剧,需要及时前往医院就诊,进一步明确病因。另外,如果餐后容易犯困可以适当走路或者做轻松的家务等;疲劳时或者饭后不要看书;夜里没睡好尽量避免开车;同时,也要积极改善身体慢性炎症。

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