相信很多爱美女生的梦想就是穿上美美的小短裙来展示身材，吸引更多人的目光。但总有一部分易胖体质的女生总是会默默吐槽：减肥真的太难了！
减肥的确不是一件轻松的事，而且在短期内是看不出效果的，需要长期坚持努力才能取得成效。但这也从侧面启示我们不要将减肥视为一种负担，而要将其视为一种挑战，一旦挑战成功，就能收获更好的自己。
如果你不喜欢暴汗的力量训练和动作过程复杂的动作练习，那么小编接下来就向大家推荐几个非常有效的瑜伽练习体式，不仅可以帮助你暴汗燃脂，还能够帮助你塑造完美身形和体态，还不快快加油练起来！
瑜伽训练动作一：斜板式
在做这个动作之前，我们首先需要准备一张瑜伽垫，将瑜伽垫平铺在地板上。然后俯卧身体，用双臂支撑身体重量，同时脚尖着地，使整个身体完全绷直，进入斜板状态。双腿发力将脚尖尽量向身体后方蹬，收缩腹部肌肉，将手臂完全伸直打开，深吸一口气，使胸腔处于收缩状态。慢慢沉肩，放松身体。
值得注意的是，在整个动作过程中，必须要保证身体成一条直线，眼睛平视前方，保证呼吸节奏的稳定性和动作的连贯性。每组做四次，坚持三组。
瑜伽训练动作二：侧板式
这个动作可以与斜板式连起来做，在完成斜板式的训练之后，我们顺势旋转身体，使身体侧卧在瑜伽垫上，然后用右手手掌支撑身体重量，将左臂向上举起，双臂完全打开。注意，在这个过程中要保证双腿完全并拢，然后深吸一口气，转头面向左手的指尖方向。每组做四次，坚持四组即可。
瑜伽训练动作三：四柱式
俯卧身体，用双臂支撑身体重量，然后将双臂微微弯曲，顺势屈肘，用手掌支撑身体。手臂的上半部分紧贴身体两侧，然后慢慢降低身体高度，大臂和小臂保持垂直状态，脚跟尽量向后蹬，这样就完成了一组的动作训练。每组坚持六次，做两组。
瑜伽训练动作四：船式
这个动作是一个非常经典的瑜伽训练动作，相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式开始训练，将双腿抬起，大腿与小腿保持90度的夹角，脚尖紧绷。抬起双臂，双手向前平举并与地面保持平行。收缩腹部肌肉，背部保持挺直，保证身体处于比较稳定的状态，不要颤抖。如果还有余力的话，伸直双腿并向身体上方伸展。集中注意力，不要分心走神，感受血液和细胞随着动作的进行而产生的反应。每组做六次，坚持五组。
这些动作相对来说还是比较简单和基础的，只要大家用心学习，相信都可以轻松掌握。最重要的是要有坚持下去的勇气和决心，每天抽几分钟的时间去按时完成每个训练动作，并保证动作进行的质量，不要偷工减料，三天打鱼两天晒网。大家还有什么比较有效的瑜伽训练体式呢？欢迎评论区留言分享。
在家锻炼，怎能没有一副好瑜伽垫呢？推荐这一款垫子，对你的身体健康负责，也对身材负责！别嫌贵，为身体付出这一点是值得的！
