哈喽大家好~我是首批注册营养师李园园，也是跟你们一起践行营养、把营养落地到餐桌的邻家营养师，会不定期跟大家分享“细微常见、又疑惑不明”的营养科普知识，我来为大家讲解一下关于dha服用的三个阶段?跟着小编一起来看一看吧!
dha服用的三个阶段
哈喽大家好~我是首批注册营养师李园园，也是跟你们一起践行营养、把营养落地到餐桌的邻家营养师，会不定期跟大家分享“细微常见、又疑惑不明”的营养科普知识。
今天和大家分享一个被问道很多的点~
“关于DHA—10个大家最关心的问题”
一、 DHA是一种什么样的脂肪酸？
是一种长链多不饱和脂肪酸。
有多长呢？一共有22个碳链构成。
有多不饱和呢？一共有六个不饱和双键，所以全称是二十二碳六烯酸，本身流动性好，不容易凝固，同时也很不稳定，属于构成脂肪的一部分。
二、 含有脂肪酸的食物很多，那么含有DHA的食物主要有哪些？
直接食物来源
有鱼类尤其是深海鱼，海鲜，藻类，蛋黄，以及强化DHA的食物。其中鱼类是含量最丰富的一类食物。如果是小宝宝，母乳、强化DHA的配方奶也是良好来源。
间接食物来源：
通过富含亚麻酸的食物转化而来，例如：亚麻籽油，紫苏油，另外亚麻籽，奇亚籽，核桃等也含有。只不过转化效率通常比较低，大概只有2~5%的样子。
三、哪些人群需要注重补充DHA，
有哪些用处？
最需要强调的是孕期准妈妈，哺乳期妈妈，还有婴幼儿。
作用主要体现在与孩子的大脑神经系统发育与视力发育密切相关。研究发现，DHA在大脑海马中以及眼睛视网膜当中的含量都非常高，有利于维持神经细胞的正常生理活动、促进神神经细胞生长，维持眼睛视紫红质的正常功能等。
孕妈妈哺乳期，妈妈之所以要补充，其实也主要是为了孩子发育需要，当然一般人群也可以吃。
四、 对于孕妈妈来说
需要的黄金时间是什么时候？
孕期中后阶段也就是胎宝宝三个月以后，一直到孩子三岁都是大脑快速发育的阶段，对DHA的需要量最大。孩子在此期间摄入的DHA大部分被安排运送到脑和视网膜，发挥应有的生理功能。
五、DHA的需要量是多少？
根据中国营养学会的建议：
孕期每天DHA需要不低于200mg
0-3岁的孩子，每天100mg
对于早产儿，欧洲儿科胃肠病、肝病和营养协会（ESPGHAN）建议：1.8kg以下的早产儿，每日摄入DHA12-30mg/kg。
六、怎么知道体内DHA是否充足？
这个没有什么检测方法，也没有相应的标准，一般来说，我们的膳食摄入充足，就认为DHA就能够满足身体需要了。
七、膳食摄入DHA能否充足？
如果饮食合理，问题不大。对孕期或者哺乳期妈妈，每周吃富含DHA、含汞量少的鱼1-3份，一份是100g左右。同时适当的吃些海鲜，每天一个鸡蛋，每周吃一次藻类，基本能满足需要。
如果妈妈饮食充足，那么母乳中的DHA含量就会跟着水涨船高，六个月内只要宝宝奶量充足就能满足宝贝的需要。
六个月以上的宝宝，辅食适当的添加以上所说富含DHA的食物，再加上母乳也能满足需要。
如果是配方奶喂养的宝宝，需要注意一个小点，DHA并不是配方奶强制添加的成分，但是呢一般的品牌多少都会给予添加的，购买的时候注意看一下含量。
八、不爱吃鱼，怎么办？
鱼类确实是食物中补充DHA的大头。如果不爱吃鱼或者吃的量很少，那么可以考虑补充剂。
九、补充剂有藻油有鱼油，哪个好？
之前有传言鱼油重金属含量比藻类要高，但是现在的纯化技术已经大大提升，只要是符合国家标准的产品，鱼油，藻油其实都可以。
十、 DHA补充多了会不会过量？
摄入多了不会更有好处，不过稍微多了点也没有什么副作用，这个东西也没有明确的可耐受最高摄入量。
参考联合国粮农组织（FAO) 建议，孕期和哺乳期每天DHA上限为１g。
美国FDA建议每天安全摄入量是DHA EPA不超过5g。
ps：另一个经常遇到的问题是，吃了鱼肝油还要吃鱼油么？
答：补充的不是一个东西，不冲突，不能相互代替的。
好啦，今天介绍就到这里啦
对于DHA你还有哪些疑问呢~
欢迎留言告诉我你想知道的问题！
我们下期见～
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