经常失眠怎么办怎么治（经常出现的失眠怎么办）

经常性出现失眠是一件特别痛苦的事情，想睡却又睡不着的折磨，这是现如今大多数人都经历过的折磨。并且失眠虽然常见，但是失眠也是一种疾病或是病症，当出现失眠，要及时地缓解，如果难以缓解要及早检查积极配合治疗缓解失眠，避免长期失眠带来的危害性。

1.调节情绪

当发现失眠的时候，要保持情绪的稳定，要知道失眠也是一种常见的情况，我们生活当中的很多因素都可能会导致出现失眠的。当发生的时候，不要过多关注失眠的情况，躺着睡不着，就不要再躺了，继续躺着容易愈发焦虑，甚至如果长期失眠还选择继续躺，可能会形成一种躺着失眠的常态。失眠之后，不要老是看时间，这样容易加重焦虑情绪，不要玩过多手机，容易刺激大脑，加剧失眠，更不要吃东西，这样容易加重肠胃负担，导致肠胃不适。

而对于睡眠的时间不要过多苛求，睡眠的时间是不一样的，其长短因人而异，不是只有够八小时才是正常的，睡醒后感觉精力充沛，那便是一种高质量的睡眠。

2.睡眠环境

好的睡眠是离不开睡眠环境的，睡前要保证有个良好的睡眠环境。昏暗的环境、安静无噪音、软硬适中的床铺、合适的温度以及湿度。

而对于睡眠其实较好的有蓝色和绿色两种颜色，这两种颜色可以象征海和大树，对安定情绪具有一定的作用。而如果睡眠环境过亮，容易刺激眼皮神经，而且对松果体具有一定的抑制作用，会阻碍松果体的褪黑素的分泌，从而影响睡眠。如果睡眠环境较为嘈杂，这也是容易影响睡眠的，而当环境较为嘈杂，可以使用耳机或是耳罩辅助遮挡噪音。另外，枕头也是会影响到的，过高过低都不太好，可以参照自己的拳头高度等等。

3.规律性的作息

日常保持一个良好的作息习惯，尽量保持固定时间入睡或是起床，不管是学习或是上班，不管是节假日还是休息，都要尽可能保持睡眠作息的规律性。如果入睡时间没有与日常一致就尽量保证起床时间一致，可以进行午觉缓解疲劳。并且要尽量维持一个良好的睡眠习惯，十一点之前尽量入睡，可以在十点左右准备入睡。

4.良好的睡前准备

一个良好的睡眠，同样也离不开良好的睡前准备，睡前可以适当采取一定的方式进行缓解疲劳。

睡前两小时左右可以使用温热水泡脚或是泡澡，睡前半小时左右可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，这些都具有一定的助眠作用。平时较好坚持一个运动的好习惯，较好是每天坚持，这样可以增加一天的疲劳程度，帮助入睡并且还可以提高睡眠质量。

并且睡前要注意，尤其是睡前半小时，较好远离手机、远离提神饮品、远离会使得大脑兴奋的书籍、电子产品等等，防止，这些因素对大脑神经产生影响。

5.心理以及药物治疗

要知道，失眠不是一种病症，便是作为一种疾病的存在，切不可由于其的常见性，或是日常化，而对其有所忽略。如果出现频繁的失眠甚至是每天失眠，或是较为严重的失眠，又或是自身难以缓解的失眠，及时检查进行治疗会比较好。长期的失眠不仅仅容易导致自身的健康、精神状态愈发萎靡，还容易导致身体的不适，甚至容易出现其他危害性的疾病。因此，为了避免长期失眠带来的危害，及早干预是比较好的。

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