医学减重专家陈伟 2022-04-08 今天

减重期间怎么合理安排饮食(科普减重期间)(1)

减重感觉到明显的饥饿感,首先要区分这种饥饿是生理饥饿还是心理饥饿。生理饥饿是逐步形成的,是真正的饥饿。而心理饥饿感是突然来临的,是大脑的一种欺骗行为,希望通过进食增强幸福感。

减重期间怎么合理安排饮食(科普减重期间)(2)

心理饥饿

很多时候,我们感受到的饥饿都不是真正需要吃东西,而是“想”吃东西。如果这时狼吞虎咽,很可能会追悔莫及。这个时候,你需要:经常小口喝水,也可以适量运动,运动赋予你积极的情绪,也会让脂肪充分燃烧!

减重期间怎么合理安排饮食(科普减重期间)(3)

听听音乐、散散步、跟朋友谈谈心、买些心爱的小东西,告别“无意识进食”,远离亚健康状态。

如何消除饥饿感

刚开始采用限能量膳食模式进行减重时,进食量突然减少,容易产生“食不果腹”的感觉,但只要适应几天,“胃饿小了”,这种饥饿感就会减轻,从而坚定减肥的信念。

以下几点对于消除饥饿感有所帮助:

细嚼慢咽,延长进餐时间,可以减少饥饿感。

以蔬菜、粗粮等低能量、高密度的食物代替高能量食物。

减重期间怎么合理安排饮食(科普减重期间)(4)

多饮水,饭前半小时喝大杯水,也会利于少吃,适量食用膳食纤维制剂。

少量多餐,在总能量不变的情况下,可将食物分成4-5餐摄入,增加蛋白质食物的比例,有利于维持胃容量,减少饥饿感。

增加蛋白质食物比例,在总能量不变的基础上,增加蛋白质食物的比例,可增加饱腹感,减少饥饿感。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

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