焦虑症是一系列病理性焦虑,分为慢性焦虑即广泛性焦虑和急性焦虑即惊恐发作两种,需要更多的专业方法来治疗。

而困扰我们大多数人的,其实是焦虑情绪。

焦虑有很多的表现方式,包括心跳加速、频繁出汗、手脚微颤、肠胃绞痛等。

在经历这些焦虑的躯体化表现时,我们是否都可以意识到自己的焦虑状态甚至焦虑症呢?

为什么会不知道自己的焦虑?

焦虑是我们与生俱来的一种心理机制,当我们不得不面对“失控”、“不确定”时,焦虑就会用各种方式来给我们敲响警钟。

怎么确认是焦虑(该怎样识别看不见的焦虑)(1)

焦虑作为大脑里的报警器,我们都应该对其有天生且高度的敏感性,那为什么有些人失去了敏感,无法察觉到自己的焦虑情绪呢?

1. 对焦虑形式的误解

焦虑的表现形式是多样的。

有些人的焦虑是一种自己易于感知的心理状态,有些人的焦虑会巧妙地绕过感知,直接通过躯体症状表现出来。

部分人可能认为,焦虑只能是一种持续担忧的心理状态。

只有在他们感受到明显的情绪起伏与压力的时候,才会开始考虑自身的焦虑。

2. 把焦虑“污名化”

焦虑的人=紧张的人,焦虑的人=不稳定的人,焦虑的人=脾气差的人......

我们给焦虑情绪贴上了过多的负面标签,并对这些负面标签感到羞愧。

怎么确认是焦虑(该怎样识别看不见的焦虑)(2)

自己由于被躯体化所影响,反复到内科就诊,却不曾去精神科接受心理治疗。

这种现象在医院中屡见不鲜,一方面与人们缺乏心理健康知识有关,另一方面也和心理疾病的污名效应有关。

如何识别看不见的焦虑?

我们在大多数时候都会有焦虑情绪,但在意识上,我们有时是不知道的。

我们能感到的是紧张、烦躁、坐立不安……可我们并不都知道为什么会这样。

因此,我们首先要做的,是通过以下表现来识别自己的焦虑情绪:

睡眠问题:

焦虑会导致睡眠问题,而睡眠问题也与焦虑症的高患病率相关。

注意力不集中:

焦虑会干扰我们大脑的运作,会让我们变得很难长时间专心做事,而受损的短期记忆功能让我们效率低下。

食欲变化:

面对压力,有些人会有暴饮暴食的冲动或者沉迷于口味重的食物,但也有一部分人会有明显的食欲衰减。

变得易怒:

一会儿兴奋、一会儿低落,情绪两极分化严重

怎么确认是焦虑(该怎样识别看不见的焦虑)(3)

如何从焦虑的沼泽中解脱?

有时候,焦虑是因为我们同时担忧着太多的事情,让自己变得焦头烂额。

这个时候,你需要对所有你想要做的事情,进行一个优先级的排序。我们要保证“要事优先”。

在所有任务中选出一个优先级最高的,先去全神贯注的完成这个任务,等完成后,再去做下一个。

此外,规律的运动可以从植物神经方面调节我们的焦虑情绪。

比如慢跑、瑜伽,都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽,让我们平静、放松下来。

而通过这些运动,大脑中积极情绪的回路也会增多,帮助我们抵抗焦虑。

怎么确认是焦虑(该怎样识别看不见的焦虑)(4)

心理学家罗洛·梅在长期研究焦虑的意义后,得出一个颠覆性的结论:“焦虑远不止是一种情绪,它根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感。 ”所以,焦虑并不可怕,它是一个想要帮我们找到方向的使者。 适当的焦虑感能让我们集中精力并更加有计划性和目标性。

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