初来乍到，大家多多关照！
好，切入正题！之前很多平台的小伙伴问我，增肌怎么算自己一天该吃多少蛋白质啊之类的，都说三分练七分吃，吃方面确实是主体了，吃做对了的话，真的可以事半功倍！好的，今天我就在介绍一下该怎么计算自己怎么吃以及怎么计算！
男女有别，所以在基础代谢上面肯定也不一样啦 ，男性基础代谢公式为
66 (13.7×体重(kg)) (5.0×身高(cm))_(6.8×年龄)
而女性基础代谢公式则为
655 (9.6×体重(kg)) (1.7×身高(cm))-(4.7×年龄)
以我为例。我基础代谢一天是1690大卡
这些就是基础代谢的算法啦，你们可以试一试哦，接下来，咱们讲讲运动代谢。大家都知道，运动过程中难免会出汗之类的，运动也肯定会消耗热量的。而运动代谢算法则是通过你一周来判断的。
如果你一周都是静坐或者是不运动的话，则是用你的基础代谢×1.2;如果一周运动1次或者2次的话，则×1.375;运动3到5次则×1.55;运动6到7次，则成1.725;如果你是专业运动员或者是一直是劳力的话，则×1.9。
二秋这里算下来的话是2620
然后加上你平时有氧运动消耗的大卡，跑步机上或者跑步软件上都会显示多少大卡的，因为二秋平时都是不有氧的所以
2620 0=2620(日输出)
这算出来就是我一个人的日输出了。
大家都知道，增肌的话需要摄入>消耗的，所以咱们必须要多于平时热量的，所以应该设置一个热量摄入过剩幅度
上限 500 下限 200
因为二秋这里希望增肌，所以上限加到500
2620 500=3120
这就是二秋增肌期的热量摄入了。
接下来说重点咯！说说元素比例是如何划分的，就是标题了，蛋白质.脂肪和碳水化合物怎么吃了，仅限于增肌人群的比例！
蛋白质:2.0g×体重(kg)>2.0×65=135g(这就是我一天需要的蛋白质)，然后用135×4=520大卡
脂肪:总摄入×25%>3120×25%=780大卡，780大卡➗9=87g(这就是我一天需要摄入的脂肪)
碳水化合物:剩余热量>3120-520-780=1820大卡，1820大卡➗4=455g(这就是我一天摄入的碳水)
算下来我一天需要吃蛋白质130g.脂肪87g和碳水455g，你学会了吗！
这期就到这里啦，下期咱们说说减脂人群该怎么吃吧！别忘了关注哦！！！
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