原创内容,擅自搬运者必究!

最近笔者总会收到几个关注者的留言或私信说,为什么看别人减肥那么容易,自己减肥就那么难呢?虽然每天控制饮食,但也没什么多大的减肥效果,都快要放弃了。

听笔者一句话,坚持下去,减肥你肯定能成功!如果总是发现减肥减不下来,那可能减肥的方法你做错了,先从自身找原因,不要自怨自艾。

减肥运动快速燃脂简单一点(减肥期间加入这5个动作)(1)

都知道,科学的减肥方面,不外乎就是控制饮食的摄入以及饮食结构,加上系统高效地运动,还有日常的生活习惯以及作息,对你减肥的效率以及效果都会有影响。如果减肥效率差,那么就只能从这3个方面来找原因。

减肥运动快速燃脂简单一点(减肥期间加入这5个动作)(2)

在减肥饮食方面:

你依旧会忍不住吃一些高热量的东西,那就尽快改掉。但是,允许存在欺骗餐,半个月左右让你放纵饮食,但不是让你每日都进行欺骗餐。

在减肥运动方面:

日常的跑步、快走、跳绳或者是游泳等有氧运动,你都可以进行尝试,减脂效果好、喜欢哪种运动,你就坚持去做。但是运动内容尽量不要太单一,否则容易遭遇减肥瓶颈期,体重在一段时间后难以下降。

关于日常生活习惯:

那就是看你个人了,三餐是否规律,作息是否健康,如果你还是喜欢日夜颠倒,选择一天吃一两餐的佛系吃法,那神仙都拯救不了你发胖。

减肥运动快速燃脂简单一点(减肥期间加入这5个动作)(3)

如果说以上的3个方面你都做得很好,可是你依旧没能减肥成功,那就应该是你的训练强度不够强大,或者是身体适应了你的训练内容,导致你进入了减肥平台期,才会一直体重和体态没有任何的变化。

曾经有位减肥达人分享过,减肥期间的运动不要选择太低强度的,中高强度的运动能加大热量消耗,这样减肥效率才能够加快。现在你大概可以知道,怎么才能加大自身的消耗热量的缺口吧,那就是加大训练的强度。

减肥运动快速燃脂简单一点(减肥期间加入这5个动作)(4)

什么运动的训练强度会比较大呢?

减肥运动中就有一种运动方式HIIT高强度训练方法,它能够在短时间内完成运动,并且以超高的燃脂效率进行,让你运动过后的24小时内,身体还持续性燃脂。

这种方法不仅能够起到降低体内脂肪,还有延缓肌肉流失,起到塑形的作用。减肥期间,加入这些动作,容易突破瓶颈期,增肌减脂的效果越更加明显。

减肥运动快速燃脂简单一点(减肥期间加入这5个动作)(5)

小编今天这5个最常见的HIIT训练动作,可以隔天训练一次,每个动作3-4组,每个动作20秒即可,组间休息30秒,帮你继续突破体重。

注意,做HIIT动作前要做好热身以及准备一张瑜伽垫,都是可以防止受伤的前提准备。

动作1、高抬腿

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动作2、波比跳

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动作3、平板支撑

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动作4、徒手深蹲

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动作5、卷腹训练

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最后注意:没有运动基础的人,可能完成不了,建议进行跑步一段时间后再进行HIIT训练。

此外,不要强行每天坚持HIIT训练,一般身体都需要24-48小时的时间恢复,如果觉得肌肉酸痛就要停下来,而不是强行训练。只有身体得到充分的休息,燃脂效果才会明显。

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