夏天到了，去山林游玩是个不错的避暑方式。然而在山里奔跑的时候，总能想起老话：上山容易下山难！亲身体会也能证明这句老话的可靠性，那么究竟为什么会有上山容易下山难呢？
要理解为什么下山为什么比上山更难，先要明确下山到底比上山难在哪？我们可以把上下山的运动简化为在直线上下坡道行走，此时先排除了有干扰的外界因素。对于行走而言，到底是哪些肌肉起了决定性的作用呢？是不是它们工作的难易程度决定了我们对于“难”的定义？
负责步行的关键肌有股四头肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和腘绳肌等。其中股四头肌、臀大肌和腘绳肌是主要发力的肌肉。股四头肌发力时膝关节伸直、髋关节屈曲；臀大肌发力时，髋关节后伸；腘绳肌发力膝关节屈曲。
仔细观察，我们可以发现，上山时每迈开一步，迈步的那条腿为支撑腿，支撑腿上的股四头肌等肌肉都在发力的时候缩短了。我们把这种在收缩时肌肉长度缩短的运动称为向心运动。反之，在下山时，肌肉在发力收缩时，肌肉的长度变长了，我们把这种运动称为离心运动。
离心运动和向心运动
明确了肌肉在上山和下山时的工作类型不同之后，我们可以看出离心运动比向运动更难。那么离心运动究竟难在哪呢？
离心运动也被称为退让运动，离心运动能力反应了对肌肉的保护能力，能使肌肉更有力量。同时，离心运动也能有效预防运动损伤的发生。这就表示，在肌肉发生离心运动时被动拉长了，意味着肌肉更容易疲劳，更容易造成延迟性肌肉酸痛。也就是说，离心运动比向心运动更难。
由此，我们也可以理解为什么有些老年人上楼梯时膝盖不疼，下楼梯时却出现了膝关节疼痛。这也是因为腿部肌肉的离心力量不足，肌肉不能很好地保护关节运动，因而产生了疼痛。
所以增强离心力量，控制运动量，让自己处在身体状态良好的情况下才能安全运动！
参考文献
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