晚上睡不着,对于上班族来说是一件非常痛苦的事情,今天小编就来说说关于睡不着怎样可以快速入睡?下面更多详细答案一起来看看吧!

睡不着怎样可以快速入睡(不妨试试这3个方法)

睡不着怎样可以快速入睡

晚上睡不着,对于上班族来说是一件非常痛苦的事情。

白天要面对巨大的工作压力,如果晚上睡不着,大脑反应就会变得迟缓,工作效率就会下降,迟迟都不能完成任务下班回家,导致无休止的加班、熬夜、失眠……所以保持良好睡眠,不仅关系到身体健康,也影响到事业发展。

但是如果晚上睡不着也不用担心,这里有三个方法,或许可以帮助你快速入睡。

1、营造良好的睡眠环境

大家都知道要想睡个好觉,首先要顺应生物钟,规律地作息。

但是往往事与愿违,就算很早就躺在床上,身体却不听大脑的指挥,辗转反侧,久久难以入眠。

如果经常遇到这种情况,那就要看一下你的睡眠环境是否会影响到身体的睡眠兴致。幽暗的环境可以刺激大脑大量分泌褪黑激素,从而让人产生睡意。

如果睡觉的时候眼睛受到灯光照射,那么褪黑激素的分泌就会受到抑制,就容易入睡困难。

所以在睡觉之前,尽量把卧室的灯光调得柔和一点,让大脑出现进入睡眠的状态。

对光线比较敏感的朋友,可以挂上遮光窗帘,以隔绝外界的光线污染。

除了保持睡眠环境足够黑暗,清静的环境也能让人入睡加快,对声音比较敏感的朋友,可以带上海绵耳塞,以隔绝噪音。

2、做瑜伽运动

瑜伽有不少可以帮助提升睡眠质量的体式,另外瑜伽的冥想也能够让人快速地入睡。

晚上入眠比较困难的朋友不妨在白天做一下瑜伽运动,充分地拉伸身体,促进血液循环,同时也能增加身体的疲惫感,如果身体感觉疲惫,自然地入睡就会变得更容易。

如果白天抽不出时间做瑜伽运动,那么也可以在睡前听一下瑜伽冥想音乐

跟随着音乐的指引,放慢呼吸的节奏,放松身体的关节和肌肉,幻想自己漂浮在空中,听着潺潺的流水声,以及森林小鸟的叫声,在这种轻松的状态下,工作生活的压力都会抛出脑后,自然就会快速地进入睡眠状态。

3、睡前喝蜂蜜牛奶

牛奶含有丰富的营养物质,日常每天喝一杯牛奶可以帮助人体补充蛋白质和钙质,起到增强免疫力,预防骨质疏松的作用。

而睡前喝牛奶,也有改善睡眠的功效,因为牛奶中含有不少色氨酸,可以使人增加睡意,同时牛奶含有丰富的蛋白质,可以有效缓解夜间的饥饿状态避免早醒

如果牛奶里面再加入蜂蜜的话,安神助眠功效会更加显著,能够大大的改善失眠问题。


经常晚上睡不着不用担心,可以试一下营造一个幽暗清净的睡眠环境,在这样的环境当中睡意自然会增强。

同时,白天也可以做一下瑜伽运动,增加身体的疲惫感,在睡前听一下瑜伽冥想音乐,也能够帮助身体进一步放松,更快地进入失眠状态。另外,睡前喝一杯温热的蜂蜜牛奶也是改善睡眠的好方法。