题记：近日，多个重点马拉松项目的比赛计划已经公布，不过我们不难发现，她它们大多都集中在11月份，这对于很长时间没有参加过比赛的跑者来说，这绝对是一件大喜讯，毕竟自己的跑步成果终于可以得到检验，而由于在没有比赛的时候，很少有人去跑马拉松那样的距离，毕竟那是极限运动，对于身体的消耗还是比较大的，所以在没有充分准备的时候我们最好不要去做“极限挑战”，不过有时候再多的科学依据都架不住跑者对于跑步的热情。
我相信对于大多数跑者来说，虽然我们能够在没有比赛的时候坚持跑步，但大多都是以短距离为主，即便你有跑长距离的能力，久而久之也会退化，这一点倒是对跑者很不公平。当然我们也找不到跑长距离的理由，除了额外的身体负担以外，更重要的是还“浪费”时间，怎么看怎么都不划算。不过在马拉松比赛大面积袭来的时候，跑者就需要临时抱佛脚，也就是在距离开赛的一个月左右的时间去准备这场极限挑战，其实对于经常跑步的人来说，的确难度不大。
如果我们只是完赛要求的话，那么跑一次30公里基本上就能够满足你的要求，如果你对数据有要求，期望前后21公里的用时差距不会太明显，那么我们最好是多跑几次30公里的距离，就像是我们平时跑10公里那样，这样驾轻就熟，我们就更有把握，毕竟极限运动的特点就是不确定性。当然30公里距离完赛还有在12公里，很多人在这个阶段表现出不同的状态，有些人在咬牙坚持，而有些人却是边走边跑，一幅快要崩溃的样子。
其实如果我们是普通跑者，还是要建议大家去跑半马，让我们身体有一个缓冲，有时候不能因为比赛的名额很难得，马拉松的概率更大就舍弃半马，这都是对我们自身没有一个准确的认识，我们需要的是高质量的完赛，这也是很多人看到的有些马拉松比赛只会选择一些完赛质量比较高的跑者，毕竟观众也不喜欢看那种走着完赛的跑者。总之我们要对马拉松有敬畏之心，不要逞能也不要高估自己，不然到最后受伤的只能是我们自己，严重的还可能危及生命。
